掐指一算， 減肥er們最關心的問題除了“怎樣快速減肥”， 就是“為什麼運動這麼久， 也不瘦了吧?”真的不要太委屈。 摸頭。
舉個栗子：為什麼每天堅持跑步跑5公里，
其實人體是一個適應力驚人的機器。 人體會在六個星期內適應新的運動， 特別有氧運動。 如果你已經這樣跑步一年， 你的身體也許已經適應了十個月。
這當然不是說有氧運動， 比如跑步、跳操不能減肥， 只是說如果每天只是重複做強度相同(多數時候不大)的有氧…
同樣的運動量， 但是你的燃脂效率已經下降。
所以我們才建議長時間使用同一種運動方式的人， 可以嘗試定期更換一些運動方式。 一直做勻速有氧運動(比如慢跑)的可以試試看加些力量訓練。
不知道大家有沒有發現， 相比過去我們減肥我們只能跑步、跳操、游泳， 我們現在運動有了更多的選擇， 比如自重訓練， 啞鈴操、HIIT等。
所以有人總會好奇， 有氧運動和力量訓練， 區別在哪裡?
從定義上看
有氧和無氧運動本質上是根據人體的供能系統所占的比重來區分的。 哎這樣講好複雜， 說點樸素的， 你可以這麼理解：
有氧運動：強度低、有節奏、持續時間較長、全身參與， 像慢跑、游泳、騎自行車等。
無氧運動：負荷強度較高、瞬間性強、像健身房裡的力量訓練， 舉鐵、短跑等。
從效果上看
採用有氧訓練減脂的一個主要問題， 就是有相當多百分比的體重流失， 也就是肌肉重量的減輕， 而大多數人健身希望達到的目標是， 燃燒脂肪的同時保留和增長肌肉。
儘管有氧鍛煉和限制熱量的飲食是任何減脂方案的一個重要組成部分,但力量訓練在燃燒體脂、促進體格發達和生活方式健康方面也起到了關鍵性的作用。
力量訓練會促進身體和肌肉骨骼的增加， 脂肪減少， 新陳代謝增強。 你的身體就變成一個消耗熱熱量和燃燒脂肪的高效能機器。
通過力量訓練， 每增加1千克肌肉， 其消耗的熱量等於在一年內燃燒掉3~5千克脂肪。
所以女生也有必要進行力量訓練嗎?
很多女生擔心力量訓練會將自己練成金剛芭比， 但其實…多慮了。 力量訓練的確是能夠強化肌肉的力量， 但是這一力量不僅僅是體現在圍度上。
從生理學的角度來說， 女性體內促進肌肉增長的雄性荷爾蒙激素含量要遠遠低於男性， 所以女性通常不會因為進行力量訓練而導致身材魁梧。
而且女生經常做做力量訓練， 才不至於減肥後只是瘦， 而沒有前凸後翹的線條。
綜上， 今天給大家推薦4個動作先：每天早上抽出5分鐘按照這套計畫做， 接下來一整天都會抱持高的熱量消耗， 減脂效率更高。
運動減肥注意事項
運動前後喝飽水
當我們身體的水分供應充足時，
暖身運動不可少
做瘦身操時要先做暖身運動。 也就是先從輕度的開始， 慢慢的提高強度。
集中焦點在運動部位
做瘦身操時， 要把焦點集中在運動的部位。 一面想像運動部位正爽快地伸展中， 一面儘量讓該部位受到正確的刺激。 這樣運動效果會更加倍呢。
愈放鬆愈有效
想要提高放鬆效果，不妨放杯牛奶在床頭，一面做伸展操、一面在空檔時喝一點，這樣效果會更好。
輕鬆地開始
做瘦身操時，千萬不要硬撐，要慢慢地以肌肉不感覺痛的程度來做。千萬不能貪心導致肌肉拉傷哦!
注意呼吸節奏
做瘦身操前，要透過舒適地吸氣吐氣，以紓解周圍肌肉的緊張。
不要亂改姿勢
做瘦身操時，要按照要求去做，不要為了效果好而加大動作，因為這樣會讓你的關節肌肉受到損傷。
每天每天勤奮地做
要堅持哦，因為堅持做瘦身操，不但能紓解身心的緊張，還能讓你的生活充滿活力呢。(參考網站：頭條)
愈放鬆愈有效
想要提高放鬆效果，不妨放杯牛奶在床頭，一面做伸展操、一面在空檔時喝一點，這樣效果會更好。
輕鬆地開始
做瘦身操時，千萬不要硬撐，要慢慢地以肌肉不感覺痛的程度來做。千萬不能貪心導致肌肉拉傷哦!
注意呼吸節奏
做瘦身操前，要透過舒適地吸氣吐氣，以紓解周圍肌肉的緊張。
不要亂改姿勢
做瘦身操時，要按照要求去做，不要為了效果好而加大動作，因為這樣會讓你的關節肌肉受到損傷。
每天每天勤奮地做
要堅持哦，因為堅持做瘦身操，不但能紓解身心的緊張，還能讓你的生活充滿活力呢。(參考網站：頭條)
