來源:圖蟲作者:289878844806266941
一、玉米
平時比較喜歡吃粗糧的人都很常喜歡吃玉米， 因為玉米裡面有著豐富的膳食纖維， 重要的是玉米它的熱量非常的低所以非常的適合一些減肥的女性。
如果我們選擇用一個玉米代替晚飯的話， 完全不必擔心晚上的時候會饑餓， 因為一個玉米它可以讓我們感覺很飽， 因為玉米它本身就不容易消化， 所以它給人家的保護感非常的強烈。 但是因為玉米它不是非常容易消化， 所以我們在吃的時候儘量的要咀嚼慢一點， 如果吃得太快的話很容易造成我們消化不良。
二、麥片
大家都知道麥片也是很多減肥女性都非常喜歡的一種食物， 麥片它的種類有很多， 我們可以根據自身的情況選擇適合自己的麥片。 如果是想要讓自己吃了之後有很強的飽腹感的話， 那麼就選擇還麥片量比較多一點的麥片， 或者是麥片裡面還摻加了一點其他的堅果。 其實堅果吃了之後也可以讓我們有飽腹感， 所以可以選擇這種類型的。
麥片它也是屬於非常營養的一種粗糧， 而且它的熱戀裡非常的低。 其實大多數的粗糧它都可以給人一種飽腹感， 如果是平時吃的比較少一點的人， 可能小小的一碗麥片就可以解決一頓， 因為不管是麥片還是麥片裡面的堅果， 它吃了之後都十分的撐肚子， 所以一次性還是不能夠吃太多的麥片， 不然很容易造成不舒服的情況發生。
三、菌類
其實， 除了有一些可以利用來減肥的食物吃了很強的飽腹感以外， 其實真實在日常生活當中我們也可以把一些可以有很強飽腹感的食物當做菜品， 就比如說菌類的一些食物。 很多人可能都非常的喜歡吃金針菇或者是黑木耳這些菌類， 因為這些食物它可以有效的美容養顏， 重要的是這種食物可以增強飽腹感。
其實剛才所說的菌類這些食物同樣也可以當做減肥的食物， 因為它們的熱量同樣也是非常低的， 平時在吃這種食物的時候儘量的把它弄得清淡一些， 也可以多買一些這種增強飽腹感的食物。 除了這些新鮮的菌類， 其實也可以在家裡面多囤一些幹菌類， 因為這些幹菌類容易儲存， 隨時隨地都可以拿出來吃。
四、水果
可能很多人都不知道其實大多數的水果都可以增強我們的飽腹感，比如說平時我們餓了之後還沒有吃飯，那麼我們就可以多吃一些水果。平時我們就應該多買一些蘋果在家裡面，大家都知道女性多吃蘋果可以延緩臉部的衰老，所以餓了之後吃一個蘋果可以快速的讓我們有飽腹感。
來源:站酷作者:Dokmaihaeng
五、雞蛋
雞蛋裡面有著豐富的蛋白質，所以多吃雞蛋對身體有著很多的好處，所以吃雞蛋也可以增強我們的飽腹感。早上的時候如果實在沒有其他的早餐。那麼我們也可以煮一個或者是兩個雞蛋來吃，這樣完全滿足我們身體所需要的熱量，也可以增強我們的飽腹感。
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四、水果
可能很多人都不知道其實大多數的水果都可以增強我們的飽腹感，比如說平時我們餓了之後還沒有吃飯，那麼我們就可以多吃一些水果。平時我們就應該多買一些蘋果在家裡面，大家都知道女性多吃蘋果可以延緩臉部的衰老，所以餓了之後吃一個蘋果可以快速的讓我們有飽腹感。
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五、雞蛋
雞蛋裡面有著豐富的蛋白質，所以多吃雞蛋對身體有著很多的好處，所以吃雞蛋也可以增強我們的飽腹感。早上的時候如果實在沒有其他的早餐。那麼我們也可以煮一個或者是兩個雞蛋來吃，這樣完全滿足我們身體所需要的熱量，也可以增強我們的飽腹感。
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