腹肌練多久才能成形 堅持運動是關鍵

一、仰臥起坐

不同的運動項目練出腹肌的時間是不一樣的， 一般我們都是幾個運動結合起來訓練， 這樣效果會好一點。 平時練腹肌比較常見的運動就是仰臥起坐，

一般情況下需要大概兩個月的時間我們才能練出腹肌。 仰臥起坐對於我們腹肌的鍛煉具有針對性的作用， 基本上每天鍛煉五組動作就差不多了， 每組的次數根據自己的運動能力而定。

二、啞鈴

啞鈴也是鍛煉腹肌的常見運動之一，

如果要通過啞鈴來練腹肌， 那就需要改變一下常用的一些姿勢。 比如我們舉啞鈴時， 身體應該站立挺直， 然後兩手輪流向上或向下舉， 配合著呼吸一起進行， 這樣腹肌才能被鍛煉得到。 一般單靠啞鈴很難練出腹肌， 保守估計也需要三個月的時間， 這種運動項目一般都是起到輔助的訓練作用。

三、其他運動

練習腹肌還有很多項目可以給我們選擇， 比如平板支撐、跑步、瑜伽等等， 這些專案都需要結合起來一起練， 我們的腹肌才能早點成形。 腹肌的練成時間一般與我們個人的體質有關， 身材較瘦的人一個月就能練成， 身材較胖的人則需要更久。

四、堅持運動

練腹肌是一件很花時間的事情， 所以我們需要堅持下去， 否則很容易導致失敗。 很多健身的人之所以練不出腹肌， 就是因為他們沒有堅持訓練， 運動沒有形成一種機制或習慣， 這才導致腹肌沒練成。

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