三用拉力器使用方法介紹 幫你打造完美身材

一、鍛煉胸肌和肱二頭肌的方法

這個健身器材其實也是有危險係數的， 所以使用它的人一定要仔細閱讀的它的注意事項以及說明書。

如果想要鍛煉胸肌和肱二頭肌的話， 可以用這個方法。 首先用雙手分別握住拉力器的兩端， 接著把腳邁開和肩膀寬度一致就好了。 然後就舉起拉力器， 使得這個器材和我們的胸口是平行的樣子， 並且有一段距離就好了。 接下來的動作就是雙手重複用力向兩邊拉伸。

二、上斜形式方法鍛煉背闊肌和胸肌

對於一些想要重點鍛煉胸肌的小哥哥們來說， 這個方法比較實用， 就是還是需要堅持鍛煉才能達到目的。 然後就是要注意一些使用方法， 避免誤傷自己。 把拉力器放在身後面， 再用雙手握住， 也需要把腳分開和肩齊平。 用力但要慢慢地拉伸這個拉力器， 怕用力過猛造成拉傷就不好了。 還可以用上斜的方法在胸前拉伸， 用拉力器夾胸的方式來達到訓練胸肌的目的。

三、鍛煉腕部、腿部和腰部

想好鍛煉腕部和腿部就需要辣拉力器和腿扯上關係。 我們一開始就把拉力器踩在腳下面， 只用踩一端就好了。 另外一端的拉力器就握在手裡， 需要注意的是一定要是手心在上面， 這樣的話就可以開始拉伸了， 還有一點就是腳要踩穩那一端的拉力器， 這樣反復拉伸就可以鍛煉我們的腕部和腿部。 也可以把拉力器的兩端分別套在腳上， 這樣可以有效的鍛煉腿部。

對於腰部的鍛煉， 就需要用到兩個拉力器。

首先這兩個拉力器豎直的狀態， 一端要固定好， 接著就用雙手握緊另一端， 用腰部的力量彎腰， 再站直， 這樣就可以很好的鍛煉腰部了。

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