來源:圖蟲作者:260424981292515442
在平時生活中， 擁有八塊腹肌幾乎是每一個喜歡健身的人群渴望的一件的事情。 所以很多人都會通過腹肌的訓練方式達到他們的這個目的，
那麼八塊腹肌訓練方法有哪些呢？怎麼才能夠更好地擁有八塊腹肌呢？今天小編就為大家詳細介紹幾種有效的訓練方法， 幫助大家輕鬆實現自己的目標。
一、一般人練八塊腹肌需要多長時間
一般情況下， 即便是想要擁有六塊下腹肌， 也至少需要三個月左右的時間， 並且需要你每天堅持不懈地鍛煉才可以達到。 而且腹肌的形成主要是要讓腹部處於受力負荷的一個狀態下， 也要經常不斷地刺激它。 所以想要成功擁有八塊腹肌， 肯定是要付出更多的運動時間以及努力， 只有堅持不懈， 才能夠擁有完美身材。
二、八塊腹肌訓練方法介紹
1、空中蹬車
首先仰臥在地板上面， 下背部緊緊貼著地面。 接著將雙手放在頭側， 接著手臂打開， 把腿慢慢抬起來， 在半空中做踩單車的動作。 呼氣， 慢慢將上體抬起來， 利用右肘關節去觸碰自己的左膝蓋， 保持這個姿勢大概兩秒鐘左右再還原即可。 接著再利用左肘關節去觸碰自己的右膝蓋， 同樣保持該姿勢兩秒鐘， 再慢慢還原即可。
2、健身球卷腹
首先準備一個健身球， 接著平躺在健身球上， 雙腳再平放在地上， 然後將兩隻手都在頭側， 將兩隻手臂都打開。 微微呼氣， 收縮自己的腹肌並且抬起上身大約45度， 大概保持這個姿勢兩秒鐘左右再重新還原到剛開始的姿勢。 為了能夠保持平衡， 建議大家在運動的過程中兩隻腳可以多分開一些， 想要增加難度，
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3、舉腿卷腹
首先仰臥在地板上面， 下背部再緊緊地貼著地面， 將自己的雙手放在頭部兩側， 雙臂打開。 然後雙腿抬起來至與上身呈90度， 雙腿交叉， 接著膝關節再微微屈即可。 呼氣， 將腹肌收縮起來， 抬起上身， 下半部不要離開地面，保持這個姿勢兩秒鐘左右再慢慢回到原來的那個姿勢即可，切記要保護自己的下頦向胸前微收。
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4、傳統卷腹
首先讓自己仰臥平躺在地板上，接著下背部也要緊緊貼著地面。將兩隻手放在頭側，手臂微微打開即可。接著將兩條腿平放在地板上並且屈膝，下頦向胸前微收，接著將腹肌收縮起來，呼氣的時候抬起上身，切記下背部不可以離地。保持這個姿勢大概兩秒鐘左右，再慢慢地回到剛開始的姿勢即可。
通過以上的一番詳細的介紹以後，大家是否已經掌握了八塊腹肌訓練的方法了呢？如果想要擁有迷人身材，還在等待什麼呢？趕緊鍛煉起來吧，相信假以時日你也可以擁有八塊腹肌。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
下半部不要離開地面，保持這個姿勢兩秒鐘左右再慢慢回到原來的那個姿勢即可，切記要保護自己的下頦向胸前微收。
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4、傳統卷腹
首先讓自己仰臥平躺在地板上，接著下背部也要緊緊貼著地面。將兩隻手放在頭側，手臂微微打開即可。接著將兩條腿平放在地板上並且屈膝，下頦向胸前微收，接著將腹肌收縮起來，呼氣的時候抬起上身，切記下背部不可以離地。保持這個姿勢大概兩秒鐘左右，再慢慢地回到剛開始的姿勢即可。
通過以上的一番詳細的介紹以後，大家是否已經掌握了八塊腹肌訓練的方法了呢？如果想要擁有迷人身材，還在等待什麼呢？趕緊鍛煉起來吧，相信假以時日你也可以擁有八塊腹肌。
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