自己在家怎麼拉韌帶圖解 簡單方法一看就會

大家有沒有羡慕那些高難動作都能做的美女們？她們簡直可以分分鐘做一字， 實在讓人佩服。 其實這都是長期練習的結果。

即便是舞蹈演員、運動員和練武人士， 他們也並非天生就是柔韌度好的人， 都是經過一段時間韌帶拉伸訓練而達到的效果。

那麼， 對於我們普通人來說， 想要做些高難動作就沒辦法了嗎？當然不是了， 我們可以自己在家裡不斷練習拉韌帶的動作， 只要長期堅持， 一樣可以做出標準的一字馬。 今天小編就為大家介紹幾個拉伸韌帶的基礎動作。

1、後腿韌帶拉伸動作

首先站立在地板上， 然後彎腰手撐地， 後腳腳掌撐地， 並臀部向上躬起身體， 保持這個姿勢5分鐘， 初期可能堅持不了多久， 那麼可以把時間逐漸加多， 直到10分鐘左右。 這個動作可以有效的拉伸大腿後部和臀側邊的韌帶。

2、側身腿動作

站立在地板上， 一腿向側面伸開並彎曲，

同時另外的腿向另一側伸展， 要儘量把伸展一邊的腿繃緊甚至， 這個動作要左右腿來回換， 要做大概30組就可以了， 這是個非常好的拉伸韌帶的動作。

3、坐式後曲腿動作

這個動作比較像瑜伽運動， 就是一腿彎曲並側身坐著， 然後將另外一邊的小腿往身體位置彎曲，

並用手勾住。 保持這個姿勢大概15秒， 再換另外方向。 這個動作可以幫助我們拉伸大腿部位的韌帶。

4、盤腿坐

腳掌相對坐在地板上， 並保持這個動作20分鐘， 這樣的動作可以幫助我們拉伸大腿內部的韌帶。

5、壓腿

壓腿是比較常用的拉伸韌帶的動作了，

只要把腿抬高， 上身往腿部下壓， 保持動作幾分鐘， 再換另一個腿， 這樣就可以拉伸我們的韌帶了。

6、後彎腰

跪在地板上， 並把身體往身後彎， 且保持這個自己10幾秒鐘， 這個動作可以很好的拉伸腿部的韌帶。

以上就是幾個拉伸韌帶的動作， 大家可以根據自己的喜歡選擇一個適合自己的動作來練習。

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