踏板操的基本步法和操作方法
減脂法。
第1組。
stepl：右腿上板， 同時兩手交叉在胸前握拳。
step2：將重心放在右腿上， 同時左腿側踢， 雙冒由前向體側方向斜下舉，
Step3：重複stepl的動作o
Step4：回到預備姿勢。
Step5：換反方向重複練習。
第2組。
Stepl：右腳左前方上板， 同時將雙臂上舉掌心相對。
step2;重心放在右腿上， 同時左腿後踢， 雙臂向前平舉o
Step3：重複Stepl的動作。
Step4：回到預備姿勢。
step5：換反方向重複練習。
第3組。
Step1：右腳上板， 同時將右管至於胸前向上部位、拳心向後。
Step2：左腿上板並於右腿， 左臂胸前上屈與右臂平行o
step3;右腿在斜後方下板， 右臂做側平舉動作。
Step4：左腿在斜後方下板成兩服開立， 左臂做側平舉動作。
Step5：動作相同方向相反， 重複練習。
第4組。
Stepl：右腿上板， 同時將右臂斜上舉。
Step2：重心移至右腿， 將左腿屈膝拾起， 右臂抬至胸前向上部位身體左轉90度。
step3：重複Stepl的動作。
step4：回到預備姿勢， 換反方向重複練習
懶人叮囑：在做減脂法之前，
美腿法。
第1組。
stepl：單腿抬高， 然後點地， 短時間觸地(一次)
step2：側展髖部， 將腿伸直側踢(一次)。
Step3：將上身微微前傾， 單腿後屈。 腳跟儘量挨近臀部(一次)
Step4：單腿伸直前踢(一次)。
第2組。
stepl：重複第1組Stepl的動作， 反復三次交叉性運動o
Step2：重複第1組step2的動作， 反復三次交叉性練習。
Step3：上板後將兩腳分立， 與下板後的站位元點正好形成v字形
Step4：在板下分腿做廣播操式跳躍運動。
懶人盯矚：以上每組動作可以根據自己的需要做多種自由組合安排。
翹臀法。
Stepl：單腿上板， 重心放在蹬踏的腿上， 身體略向前傾但保持挺拔， 同時另一腿彎曲， 儘量高地向後蹬。
step2：後蹬服下板， 將臀部翹起， 保持挺胸、塌背、收腹狀態。
Step3：換方向重複練習。
懶人叮矚：每一次拾腿停頓要堅持3秒鐘。 5分鐘運動為一組。 最好堅持3組以上。
踏板運動是一種很健康的有氧運動， 由於它的上板和下板中心向下， 所以對下半身的塑形有很好效果， 怎樣才能更好地達到運動效果呢?
踏板操注意事項
踏板運動是一種很健康的有氧運動，
1、一定要穿彈性好的衣服， 成分以棉、萊卡為宜。 運動鞋以氣墊式的最佳， 這樣可以起到緩衝的作用。 千萬不可赤腳做此項運動， 以免損傷腳踝。
2、腳踩踏板要平， 並且要踏在板的中心， 以防踏板不穩定。 不要將腳跟抬離踏板， “懸空”是很容易鈕傷跟腱的。
3、下板時腳尖應該先著地， 隨後腳跟落地。 這樣可以使身體得到緩衝。 膝部不要太“僵”， 而要保持彈性， 這也是為了提供緩衝， 防止背部扭傷。
