肌肉鍛煉 6種俯臥撐鍛煉胸肌方法
1、標準俯臥撐
第一種標準俯臥撐， 雙手、雙臂要與肩同寬。 這樣整個胸部都能得到鍛煉， 沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
2、寬距俯臥撐
第二種寬距俯臥撐， 兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米， 這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉， 肱三頭肌鍛煉的比較少。
3、(手外分)俯臥撐
第三種寬距(手外分)俯臥撐要求雙手盡可能的寬距離， 雙手外展45度角。 這個動作更加注重對胸部肌肉的鍛煉， 而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力， 這個動作更容易塑造胸肌。
4、窄距(夾肘)俯臥撐
第四種是窄距(夾肘)俯臥撐， 注意肘部要儘量靠近身體。 做這個動作的時候， 肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多， 而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。
5、騰空俯臥撐
第五種騰空俯臥撐有點小特別， 這個動作類似於擊掌俯臥撐， 俯身下去之後要用力衝擊地面。 它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。 肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。
6、鱷魚式俯臥撐
最後一個是鱷魚式俯臥撐， 也有人說這是熊式俯臥撐。 做這個俯臥撐時， 雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。
這6種俯臥撐的做法和鍛煉胸部肌肉的部位都不同， 鍛煉的過程中把這6種俯臥撐相結合， 就能有效的鍛煉胸肌各個部位的肌肉。
建議每種俯臥撐做15次， 具體的練習次數可以根據自身情況自行調整。 你可以做10次， 也可以做20次， 只要適合自己的練習次數才是最好的。 一個動作15次完成後接著馬上做下一個動作， 中間儘量不停頓， 依次完成所有6種俯臥撐， 休息1-2分鐘， 補充一下水分， 整套動作做3-5輪。
