三天優酪乳減肥法運動嗎 雙管齊下效果好

口感酸酸甜甜的優酪乳一直被大眾所喜愛， 除去美味的口感不說， 優酪乳中所含有的乳酸桿菌和乳酸成分能夠針對消化不良、脹氣、腸道異常發酵等症狀有一定的緩解，

同時還能有潤腸、通便的作用， 此時優酪乳有沒有一下躍居你的心頭好第一位？

而現在還流行一種的減肥方法也和優酪乳有關， 那就是三天優酪乳減肥法， 真的只吃優酪乳就可以減肥嗎？效果是有的， 但為了我們的身體健康， 配合適當的運動才會讓我們的減肥效果更有效。

1、 三天優酪乳減肥法的吃法

一天食用四次優酪乳， 總食用量為400-1000毫升， 依據自己的身體情況選擇食用量。

早上：起床後先喝一杯溫開水， 再喝上一杯蜂蜜水， 注意喝的速度不要過急過快過猛， 一小口一小口慢慢喝， 早餐時間喝一杯優酪乳， 食用全麥的吐司麵包或者燕麥粗糧粥， 增加飽腹感， 給你一上午的活力。

中午：吃用主食之前先喝湯， 可以適當的吃一點米飯， 然後喝一杯優酪乳， 肉類的話可以選擇雞肉、羊肉、牛肉、魚等富含高蛋白的肉類， 蔬菜也應當適量吃用。

下午：下午茶時間再喝一杯優酪乳。

晚上：晚餐食用一盤蔬菜， 但是不要選擇蔬菜沙拉， 因為沙拉醬的熱量是極高的，

喝一杯優酪乳， 如果實在還是感到很餓， 可以適當的吃一些水果， 但是不要選擇高熱量的水果。

2、輔助運動

減肥時肚子的饑餓感已經讓人很難過了， 所以輔助運動要選擇一些有氧運動來做， 由於想要減少身體脂肪能量至少要運動20分鐘，

所以每天的運動時間可以安排30-45分鐘， 值得注意的是運動時的心律需要保持在最高心律的55%以上， 最高心律是220減去你的年齡所得。 如果只是在餐後散步， 那麼減肥的效果著實不大。

整體運動可以選擇快走或者是慢跑， 這兩樣運動都不挑運動地點， 可以選擇在回家的時候提前兩站下車， 選擇快走的方式回家就可以， 整體的運動結束之後要記得拉伸自己的身體和韌帶， 讓身體得到舒展。

局部運動， 無論想要肚子、手臂、背、大腿還是小腿， 選擇有針對性瘦的部位進行局部減肥操練習， 同樣在做完全部一組或幾組訓練之後要拉伸自己的身體。

相信按照以上的方法， 雙管齊下， 一定會達到你想要的減肥效果。

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