來源:站酷
斜方肌經常緊繃會帶來非常不好的影響， 比較輕的情況可能導致頸椎病， 嚴重的還可能導致脊柱的變形。 所以大家千萬不能小看斜方肌緊繃的問題。
一、拉伸
將你的上腿打開， 一隻腿盤起， 上身不斷的向上延伸。 兩隻胳膊向後仰， 你能夠感受到一股非常強大的牽引力量， 這時候你的斜方肌就能得到巨大的放鬆了。 每組堅持30秒， 至少做5組。 每天抽空做一下， 你的斜方肌就會得到放鬆。
二、下犬式
雖然說這個動作是作為“瘦腿神器”被大家熟知的， 但是只要你能夠做出標準的下犬式， 就能夠順利放鬆你的斜方肌。 將自己的手臂向下壓， 這時候肩膀的肌肉就會自動的放鬆下來， 力量會全部集中在自己的腹部和臀部。
三、坐立拉伸
先坐在瑜伽墊上， 然後將一直腿向外抬起， 用自己的胳膊肘勾住自己的腳尖。 因為腿會自然的向後靠， 自然會讓你的胳膊向後延展， 你這時候也能感覺到非常強烈的牽引感。 這個動作不僅僅能夠拉伸你的斜方肌， 腹部和後腿都能夠被牽引到。
四、注意
只要你感覺到疲憊的時候就要做一下這樣的動作， 我們今天介紹的三個動作都是比較有效且回饋比較好的動作。 建議有斜方肌緊張的人多練習一下， 對於緩解頸椎病等問題都會有非常好的説明。
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