跑步減肥遇到瓶頸期怎麼辦 堅持運動是關鍵

一、堅持跑步

當跑步遇到瓶頸期時， 我們應該繼續堅持跑步， 養成每天跑步的習慣， 這樣才能成功減肥。 一般瓶頸期都是處於量變的過程，

只有堅持運動， 量變才能發生質變。 其實並不是說遇到瓶頸期的時候我們做運動就沒有效果， 身體內部的變化我們是看不到的， 但並不代表沒有。 所以我們還是要對自己有信心， 堅持下去肯定會有收穫。

二、控制飲食

我們在減肥的過程中，

除了堅持不懈地運動之外， 還要注意控制飲食。 只有把控好飲食的攝入量， 我們的減肥效率才會很高。 一般我們可以制定一個飲食計畫表， 把很多減肥餐的製作方法加入進來， 這樣能起到很大的幫助。 每天可以多吃一些蔬菜、水果、乳製品， 對於一些辛辣、油膩的食物要儘量控制， 防止身材走形。

三、多健身

當跑步遇到瓶頸期時， 我們可以嘗試做其他的運動， 這樣可能效果會更加顯性化。 可以做的運動其實有很多， 比如舉啞鈴、推舉訓練、瑜伽等等， 這些健身運動也對我們減肥有效果， 我們有空的時候可以多嘗試。

四、注意事項

瓶頸期是很多人都會經歷的， 所以我們不應該失去信心， 在運動的時候要注意保持自己的情緒， 這樣減肥才能順利。 另外， 我們在運動的時候也不能操之過急， 訓練量要符合自己的承受能力， 這樣才能防止受傷。

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