春天的腳步已經來臨， 氣溫慢慢回升， 衣衫也漸薄。 冬天在厚重衣物的遮掩下， 你是否對脂肪掉以輕心了?就算胖了也沒關係， 今天小編告訴你春季飲食減肥法。
春季減肥三宜
1、宜多吃蔬果
蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素， 能促進消化吸收， 加速脂肪燃燒， 還能促進腸胃蠕動， 幫助排出體內堆積毒素。 而且蔬菜的熱量通常都很低， 你吃再多也不會有發胖的危險。 推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿蔔、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。 需要注意的是部分水果含糖量不低， 推薦大家多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、鳳梨、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。
2、宜少油少鹽
想要吃不胖的話， 那就要保證你的飲食少油少鹽。 要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油， 每天攝入的脂肪量應控制在40克以下。 少油的方法， 不僅僅是炒菜時少放油， 更是改變烹調方法，
3、宜少量多餐
少量多餐的進食原則是每天分成4~6餐， 每餐維持5、6分飽。 這樣可以避免一次吃進大量食物， 不僅可以減輕腹部飽脹的不適感， 也有助於體重的控制。 為了控制熱量攝取並兼顧營養需求， MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營養高且熱量低的食物做為餐點， 儘量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物， 如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。
春季飲食減肥五忌
1、忌不吃早餐
不少MM認為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量， 這樣就能變瘦了。 其實不然， 不吃早餐易使身體處於空腹狀態， 血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。 等到午餐時間， 你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食， 這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、忌飲水不足
許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂、雪碧等碳酸飲料。 可樂根本不能解決身體缺水的問題， 而且含有大量糖分會讓你越喝越肥。 每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉， 大便才不會變得又幹又硬， 給你造成便秘的困擾。
3、忌蛋糕甜點
千萬不要認為自己工作壓力大， 在下午茶時間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。 殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分， 當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。 趕緊切斷這個萬惡之源吧!
4、忌大魚大肉
你是“肉食動物”嗎?你每餐都無肉不歡嗎?肉類食物含有大量蛋白質和熱量， 多吃不僅會降低腸胃的蠕動能力， 造成便秘， 還會影響消化吸收。 如果你真的不能缺少肉的陪伴， 那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
5、忌高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺， 這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了， 肚子肯定餓得慌。 泡面、薯片、小零食紛紛登場， 吃得相當過癮啊， 喂飽了肚子之後就爬上床睡覺了。 這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的， 這根本就是減肥和美容的一號大敵。 如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
春季減肥誤區
錯誤減肥觀之一：營養太多導致肥胖?
真相：這真是個誤會。體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢?這就需要眾多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養物質的東西往往是一些減肥者不願問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。趕快享受吃的樂趣，否則，就算你天天素食，體內脂肪也會慢慢積蓄，越攢越多。
錯誤減肥觀之二：每天慢跑30分鐘有效減肥?
真相：慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的，但從慢跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你心臟。只有運動的時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才會被"動員"起來為人體提供能量，隨著運動時間的延長，脂肪供能的量最高可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯，所以，把慢跑進行到底--超過40分鐘!
錯誤減肥觀之三：吃辛辣食物可以減肥?
真相：有人覺得吃辣可以減肥，於是頓頓不離辣醬紅油，確實吃辣後容易流汗，而且吃一點點辣就會使人有飽的感覺，這些加深了人們對於吃辣減肥的相信度。但是，長期吃辣會影響胃部機能，有胃痛甚至冒出血的危險。還有，吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿臉暗瘡，美好的嗓音也變得啞起來。吃辣減肥，得不償失。
錯誤減肥觀之四：局部減肥事半功倍?
真相：人們常在廣告中看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等令人心動的字眼，那麼，減肥真的可以局部減嗎?專家們分析，其一，局部運動總消耗能量小，易疲勞，且不能持久。其二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制，但這種控制是全身性的，並不是練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪。
錯誤減肥觀之五：飲水會使人發胖?
真相：這個觀念真是大錯特錯，飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導致人體對能量吸收多、釋放少。
錯誤減肥觀之六：多練20分鐘消耗掉剛吃的霜淇淋?
真相：這種經歷相信很多人都會有，一時嘴饞吃了高熱量的甜點或飲品，便要特地多鍛煉一會兒，心理才會覺得安慰。但如果經常這樣採用延長鍛煉時間作為貪吃的補救措施，就會把自己置於過度訓練的境地。（參考網站：搖籃網）
春季減肥誤區
錯誤減肥觀之一：營養太多導致肥胖?
真相：這真是個誤會。體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢?這就需要眾多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養物質的東西往往是一些減肥者不願問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。趕快享受吃的樂趣，否則，就算你天天素食，體內脂肪也會慢慢積蓄，越攢越多。
錯誤減肥觀之二：每天慢跑30分鐘有效減肥?
真相：慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的，但從慢跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你心臟。只有運動的時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才會被"動員"起來為人體提供能量，隨著運動時間的延長，脂肪供能的量最高可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯，所以，把慢跑進行到底--超過40分鐘!
錯誤減肥觀之三：吃辛辣食物可以減肥?
真相：有人覺得吃辣可以減肥，於是頓頓不離辣醬紅油，確實吃辣後容易流汗，而且吃一點點辣就會使人有飽的感覺，這些加深了人們對於吃辣減肥的相信度。但是，長期吃辣會影響胃部機能，有胃痛甚至冒出血的危險。還有，吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿臉暗瘡，美好的嗓音也變得啞起來。吃辣減肥，得不償失。
錯誤減肥觀之四：局部減肥事半功倍?
真相：人們常在廣告中看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等令人心動的字眼，那麼，減肥真的可以局部減嗎?專家們分析，其一，局部運動總消耗能量小，易疲勞，且不能持久。其二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制，但這種控制是全身性的，並不是練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪。
錯誤減肥觀之五：飲水會使人發胖?
真相：這個觀念真是大錯特錯，飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導致人體對能量吸收多、釋放少。
錯誤減肥觀之六：多練20分鐘消耗掉剛吃的霜淇淋?
真相：這種經歷相信很多人都會有，一時嘴饞吃了高熱量的甜點或飲品，便要特地多鍛煉一會兒，心理才會覺得安慰。但如果經常這樣採用延長鍛煉時間作為貪吃的補救措施，就會把自己置於過度訓練的境地。（參考網站：搖籃網）
