優酪乳減肥法三天瘦6斤， 瘦肚子瘦腿瘦胳膊， 愛美的小仙女還在等什麼呢。
一直聽說優酪乳比牛奶還好， 不僅口感美味， 更具減肥美容的效果， 關於優酪乳減肥的說法， 很多MM也只是道聼塗説， 並未試親自嘗試過。 既然優酪乳這麼好， 那麼還沒來得及使用過優酪乳減肥法的MM， 今天以後可以嘗試一下哦， 小編為大家總結了一些關於優酪乳減肥的方法。 快來提前惡補一下優酪乳減肥知識吧!
一、優酪乳減肥的合理性
優酪乳含有豐富的乳酸桿菌和乳酸， 對消化不良、腸道菌群失調、腸道異常發酵、脹氣、嬰兒綠便等消化功能失調的人有效， 另外從藥食同源的角度來看， 優酪乳中可以同乳酶相媲美。 優酪乳是一種乳酸菌發酵的乳製品， 含有對人體有益無害的乳酸菌， 味道也很柔滑， 具有降低血中膽固醇的作用， 由於優酪乳中含堿量特別高， 可以調節體 內膽固醇含量降低，
二、優酪乳的減肥吃法
一日三餐吃法
早上：
每天清晨起床先喝一杯白開水， 再喝一杯蜂蜜水， 然後喝一杯優酪乳(100-250毫升)， 配上全麥麵包或者燕麥粥。
中午：
可以先喝一碗湯、吃一點米飯。 然後喝一杯優酪乳(100-250毫升)。 再吃100克高蛋白的肉類， 如雞肉、牛羊肉、魚、內臟、血。 補充鐵。 和一盤蔬菜或者吃小番茄、大番茄、生菜等。 餐後喝兩杯烏龍茶助消化。
下午：
可以再喝一杯優酪乳。
晚上：
餐前先喝一杯水或湯， 然後吃一盤綠葉菜。 然後吃一杯優酪乳(100-250毫升)。 實在是餓， 可以吃一些水果。
其他吃法
1.蘋果酸奶乳
材料：蘋果2個、蜂蜜10毫升、優酪乳1腕、水適量。
做法：蘋果洗淨， 切塊放入鍋中煮至軟熟， 撈出， 盛在盤中， 加上5毫升蜂蜜攪拌， 在優酪乳中加入5毫升蜂蜜， 再澆上優酪乳即可。
功效：防止便秘， 幫助消除水腫， 美化腿部線條。
2.優酪乳水果
材料：馬鈴薯、獼猴桃、香梨、百香果各1個， 蘋果2片、草莓3個、美乃滋3勺、優酪乳1瓶、橄欖油1勺。
做法：馬鈴薯削皮切半， 煮熟20分鐘後涼放， 與獼猴桃、蘋果、香梨一起切丁， 將所有水果和優酪乳、美乃滋拌在一起， 小玻璃瓶抹油， 把材料倒入， 抹平壓實後放進冷凍庫， 食用時倒在盤中， 淋下百香果果汁， 再以草莓、獼猴桃裝飾。
功效：美容養顏， 降脂清腸。
3.明星最愛喝的果汁-香精乳果汁
材料：香精1根、蘋果半個、乳酸菌飲品半杯、礦泉水適量。
做法：將香蕉去皮切成小段， 蘋果洗淨去核， 帶皮切塊， 將香蕉和蘋果放入果汁機攪拌， 加入乳酸菌和適量礦泉水即可。
功效：保濕滋潤肌膚， 瘦身美容。
4.優酪乳燕麥
材料：優酪乳200毫升、燕麥粥一碗。
做法：攪拌均勻即可。 早中晚都可食用。
功效：堅持一周， 不吃別的。 能減輕便秘問題， 達到排毒瘦身的效果。
關於優酪乳的8個誤區：
1、優酪乳和優酪乳飲料是一回事兒
如今， 不僅優酪乳的品種琳琅滿目， 而且優酪乳飲料也層出不窮， 你很有可能把不是優酪乳的“優酪乳”買回了家。 優酪乳是由優質的經過乳酸菌發酵而成的， 本質上屬於牛奶的範疇， 而優酪乳飲料， 只是飲料的一種， 不再是牛奶。 二者的營養成分含量差別很大， 優酪乳飲料的營養只有優酪乳的1/3左右。 按照乳品行業的規定， 100克的優酪乳要求蛋白質的含量≥2.9克， 而優酪乳飲料的蛋白質含量卻只有1克左右。
貼心Tips：優酪乳飲料可以作為消暑、解渴的飲品， 它在解渴的同時還有一定的營養價值， 但是絕不能代替牛奶和優酪乳。
2、優酪乳比牛奶更營養
很多人都認為牛奶經過發酵變成優酪乳後會更有營養， 事實上從營養價值來說，兩者差異不是很大。不過，優酪乳與牛奶相比，優酪乳更易於消化和吸收，使得它的營養素的利用率有所提高。此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影響了對乳糖的消化、吸收和利用，造成這些人喝牛奶後胃部不適甚至腹瀉，稱為“乳糖不耐受症”，此時可以用優酪乳來代替牛奶。
貼心Tips：患有乳糖不耐受症的人，如果在喝牛奶的同時，搭配一些澱粉類的食物，問題也能得到解決。
3、喝優酪乳多多益善
優酪乳，是不是可以隨便想喝多少就喝多少呢?當然不是!喝優酪乳要注意適可而止，否則很容易導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內的電解質平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲。
貼心Tips：對於健康的人來說，每天喝一兩杯，也就是說，一天大約食用250-500克是比較合適的。
4、優酪乳可隨意搭配
優酪乳和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著麵包、點心，有幹有稀，口感好還營養豐富。但千萬不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因為加工肉品內添加了硝，也就是亞硝酸，會和優酪乳中的胺形成亞硝胺，是致癌物。優酪乳還不宜和某些藥物同服，如氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞優酪乳中的乳酸菌。
貼心Tips：愛喝優酪乳的你請記住，優酪乳很適合與澱粉類的食物搭配食用，比如米飯、麵條、包子、饅頭、麵包等。
5、多喝優酪乳能減肥
優酪乳確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關係。而且優酪乳還具有一定的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。但是不要忘記，優酪乳本身也是含有一定熱量的，其熱量要比牛奶高一些，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。
貼心Tips：最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳，雖然它們的味道不如全脂優酪乳那麼濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
6、用優酪乳充饑
當你饑腸轆轆時，常常會馬上抓起一杯優酪乳，一飲而盡?!這樣確實能夠緩解一下饑餓的感覺，但是最好別拿優酪乳充饑。因為空腹時胃內的酸度大(pH值是2)，優酪乳所特有的乳酸菌易被胃酸殺死，其保健作用會大大減弱。還是在飯後l~2小時的時候再喝吧!因為這時胃液被稀釋，胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長。另外，在晚上喝優酪乳好處也更多一些。
貼心Tips：記得喝完優酪乳後，特別是晚上喝完後，要及時刷牙，因為優酪乳中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害。（參考網站：新浪）
事實上從營養價值來說，兩者差異不是很大。不過，優酪乳與牛奶相比，優酪乳更易於消化和吸收，使得它的營養素的利用率有所提高。此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影響了對乳糖的消化、吸收和利用，造成這些人喝牛奶後胃部不適甚至腹瀉，稱為“乳糖不耐受症”，此時可以用優酪乳來代替牛奶。
貼心Tips：患有乳糖不耐受症的人，如果在喝牛奶的同時，搭配一些澱粉類的食物，問題也能得到解決。
3、喝優酪乳多多益善
優酪乳，是不是可以隨便想喝多少就喝多少呢?當然不是!喝優酪乳要注意適可而止，否則很容易導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內的電解質平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲。
貼心Tips：對於健康的人來說，每天喝一兩杯，也就是說，一天大約食用250-500克是比較合適的。
4、優酪乳可隨意搭配
優酪乳和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著麵包、點心，有幹有稀，口感好還營養豐富。但千萬不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因為加工肉品內添加了硝，也就是亞硝酸，會和優酪乳中的胺形成亞硝胺，是致癌物。優酪乳還不宜和某些藥物同服，如氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞優酪乳中的乳酸菌。
貼心Tips：愛喝優酪乳的你請記住，優酪乳很適合與澱粉類的食物搭配食用，比如米飯、麵條、包子、饅頭、麵包等。
5、多喝優酪乳能減肥
優酪乳確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關係。而且優酪乳還具有一定的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。但是不要忘記，優酪乳本身也是含有一定熱量的，其熱量要比牛奶高一些，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。
貼心Tips：最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳，雖然它們的味道不如全脂優酪乳那麼濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
6、用優酪乳充饑
當你饑腸轆轆時，常常會馬上抓起一杯優酪乳，一飲而盡?!這樣確實能夠緩解一下饑餓的感覺，但是最好別拿優酪乳充饑。因為空腹時胃內的酸度大(pH值是2)，優酪乳所特有的乳酸菌易被胃酸殺死，其保健作用會大大減弱。還是在飯後l~2小時的時候再喝吧!因為這時胃液被稀釋，胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長。另外，在晚上喝優酪乳好處也更多一些。
貼心Tips：記得喝完優酪乳後，特別是晚上喝完後，要及時刷牙，因為優酪乳中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害。（參考網站：新浪）
