來源:站酷
人魚線一般不適合女人鍛煉， 男人才可以鍛煉出完美的人魚線， 這個和女人的馬甲線是差不多的， 只是表現形式不同，
1.平板支撐
平板支撐這個動作主要是鍛煉腹部肌肉的， 人魚線、馬甲線都適用， 用肘部與腳尖把身體支撐住， 用腹部的力量保持身體不坍塌， 整體成一條直線， 你做平板支撐的時間越長， 鍛煉的效果就會越好。
2.深蹲
我們在深蹲的時候要快速， 蹲下時把手放在頭頂， 上身保持挺直， 形成一個平行的垂直深蹲。 重要的是， 深蹲時大腿要保持和地面平行， 快速蹲下， 慢慢站起來。
3.坐姿收腿
坐在一張椅子上， 手抓著凳子的兩側保持身體穩定， 把一對腳伸直， 用腹肌的力量把雙腳提起來， 同時慢慢向胸部靠近， 然後恢復到原來動作， 不斷重複練習。
4.啞鈴
俯臥式練習啞鈴， 用啞鈴的力量來鍛煉人魚線。 俯臥在地上， 腿伸直， 雙手握啞鈴， 手的寬度和肩膀一樣， 然後做俯臥撐的動作， 手臂彎曲身體下沉， 伸直就上升。 由於有啞鈴， 這個不是靠手臂的力量可以完成， 要腹部力量來配合， 再結合腹式呼吸法， 很容易就鍛煉出人魚線了。
只要按照這4個方法去做， 就可以讓你練出人魚線。
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