來源:站酷
一、引體向上
有一些男生從來都不會去嘗試引體向上， 其實引體向上是一種非常好的鍛煉方式， 因為它有效的鍛煉我們的胸肌，
因為是要給自己做一個鍛煉胸肌的健身計畫， 所以我們也可以規定自己在做引體向上的時候一組要做多少個才可以， 如果是計畫制定的之後就一定要按照自己的計畫來實行。 男生剛開始的時候其實可以一組做五個或者是十個的樣子， 這也是比較基礎的數量， 因為做的太少的話會達不到效果。
二、坐姿推胸
想要鍛煉自己的胸肌之所以要去健身房， 是因為自己在家裡面鍛煉的話沒有那麼多有效的器械可以提供自己使用， 然而在健身房裡面有很多的健身器材可以用。 除了可以做剛才我們所介紹的引體向上以外， 其實我們還可以坐姿推胸， 這種機械基本上只有健身房才有。
可能坐姿推胸對於女生來說有一點比較困難， 但是一般女生她都不會練自己的胸肌，
三、啞鈴臥推
如果想要自己有著發達的胸肌的話平時我們就應該強加鍛煉， 鍛煉胸肌的方法和鍛煉腹肌的方法有著明顯的區別， 所以可能做的運動都會和其他的運動有所不同。 我們在鍛煉自己胸肌的時候， 其實同時也在鍛煉自己的手臂力量， 其實啞鈴臥推也是一種不錯的運動， 這種運動也需要在健身房才可以進行。
之所以做啞鈴臥推有助於我們鍛煉胸肌， 是因為我們在做的時候， 胸肌在不斷擴張， 因此胸肌達到了很好的鍛煉。 男生在鍛煉的時候， 剛開始可能不能承受很重的啞鈴， 所以剛開始的時候就可以選擇輕一點的啞鈴， 後期的時候慢慢的加重啞鈴重量就可以了， 不能夠一蹴而就， 否則容易受傷。
四、俯臥撐訓練
其實大多數的男生在健身房的時候都非常的喜歡做俯臥撐，然而有一些男生在自己家裡面鍛煉的時候也會做一些這種運動，因為在做這種運動的時候不需要借助任何的器材，因此在任何地方都可以做。其實做俯臥撐也同樣可以起到鍛煉胸肌的作用，但是做俯臥撐的話我們一組要做久一點的時間才可以更加的有效。
其實在俯臥撐當中並不是只有我們經常所看見的一種俯臥撐，其實在俯臥撐當中還有一種叫做跪姿俯臥撐，從它的名字上我們就可以明白，我們先需要把膝蓋跪在地上，然後再開始做俯臥撐。其實跪姿俯臥撐它可以讓我們的胸肌更加的受力一些，也就是可以大量的消耗我們身體的熱量。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
四、俯臥撐訓練
其實大多數的男生在健身房的時候都非常的喜歡做俯臥撐，然而有一些男生在自己家裡面鍛煉的時候也會做一些這種運動，因為在做這種運動的時候不需要借助任何的器材，因此在任何地方都可以做。其實做俯臥撐也同樣可以起到鍛煉胸肌的作用，但是做俯臥撐的話我們一組要做久一點的時間才可以更加的有效。
其實在俯臥撐當中並不是只有我們經常所看見的一種俯臥撐，其實在俯臥撐當中還有一種叫做跪姿俯臥撐，從它的名字上我們就可以明白，我們先需要把膝蓋跪在地上，然後再開始做俯臥撐。其實跪姿俯臥撐它可以讓我們的胸肌更加的受力一些，也就是可以大量的消耗我們身體的熱量。
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