怎麼練劈叉圖解 注意循序漸進是關鍵

一、壓腿

練習劈叉就是要做到腿部下壓呈現一字型， 在下壓的過程中我們腿部的筋骨受到拉伸， 而如果拉伸的程度不足， 那劈叉就不能順利完成，

所以我們事先需要練習壓腿。 壓腿其實就是為了拉伸我們腿部的筋骨， 使其拉伸程度變長、變大。 一開始訓練的時候壓腿是很枯燥的， 我們需要保持一個拉伸的幅度， 然後堅持幾十分鐘， 這樣才會有拉伸的效果。

二、嘗試劈叉

當壓腿已經能呈現出一字型的時候，

那我們就可以開始練習劈叉。 在雙腿張開劈叉的時候， 雙手需要支撐住地面， 防止劈叉過快而拉傷肌肉。 當我們的襠部還不能夠得著地面時， 就需要將身體往下壓， 這樣一步一步接近地面。 這一過程中我們腿部的筋骨是很疼痛的， 經常會有撕裂感覺， 但我們需要忍受過去， 這樣才能完成劈叉。

三、循序漸進

練習劈叉是一個循序漸進的過程， 我們不能因為心情急躁就操之過急， 否則很容易會導致身體受傷。 劈叉需要我們的筋骨充分得到拉伸， 這樣才能完成這個動作， 而我們平時要做的就是將筋骨一點一點拉伸開來。

四、做好熱身

在練習劈叉之前我們需要做好充分的熱身運動， 比如腿部的伸展收縮、慢跑、深蹲動作等等， 這些熱身運動能大大減少我們受傷的幾率， 也對我們訓練有很多的幫助， 所以熱身必不可少。

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