啞鈴和杠鈴練胸肌哪個好 練習的方法很重要

一、杠鈴

啞鈴與杠鈴這兩種器材其實很難分出誰更好， 具體我們還是要根據自身的需求與情況來分辨。 一般杠鈴比較適合練習推舉訓練，

需要同時用到兩隻手來練習， 因此對於我們的身體平衡與協調具有很大的作用。 練習杠鈴能大大提高我們的上肢力量， 胸肌肌肉、肩部肌肉的生長會更加迅速。 當然， 杠鈴的訓練難度也會更大。

二、啞鈴

相比之下， 啞鈴的訓練就顯得比較簡單，

當然， 訓練的效果當然沒有杠鈴那麼好。 我們平時在舉啞鈴的時候都是一隻手練習一組動作， 再換另外一隻手， 這樣練習手臂肌肉能更具有針對性。 想要練習胸腔時也可以用兩個啞鈴輪流做上下推舉訓練。 另外， 啞鈴訓練可能會導致身體兩邊失去平衡， 這個需要我們多注意。

三、各有優點

啞鈴與杠鈴其實都是很重要的健身器材， 它們各有優點。 杠鈴對於我們上肢力量的訓練會更加全面， 而啞鈴則更加具有積極性。 當然， 杠鈴體型較大， 不適合在家練習。 而啞鈴則更加靈活， 我們在家裡隨時都可以練習。

四、注意事項

我們在練習的時候需要注意自身的承受能力， 若果身體體質較差， 那啞鈴與杠鈴的練習就需要循序漸進， 從重量較輕的器材開始練起。 當然， 訓練的量要做好控制， 不是說做得越多， 身體越強壯， 把控好運動量很關鍵。

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