一、熱身動作
晚上練習瑜伽會更有助於提高睡眠品質， 有利於我們身體的新陳代謝， 所以我們一般晚上練習十分鐘瑜伽就足夠了。
二、幅度加大
準備動作基本上做三分鐘就差不多了， 這時候就可以加大幅度。 晚上的運動時間不宜過長， 不然可能會使精神過於興奮， 從而導致晚上失眠， 這是我們要避免的。 我們可以將腿部張開， 做一些幅度較大的拉伸動作。 這是手臂與腿部的肌肉可以適度伸展開來， 逐漸完成一些動作的訓練， 但筋骨在下壓時要多注意， 防止受傷。
三、下腰
當身體開始出汗時， 我們也差不多可以嘗試一些比較高難度的動作了。 比如劈叉、下腰等等。 身體流汗代表著筋骨已經活動開了， 體內肌肉也可以大幅度伸縮。 當然， 做瑜伽需要循序漸進， 不能操之過急。
四、堅持運動
儘管每天只訓練十分鐘， 但我們卻需要每一天都堅持， 這樣效果才會逐漸顯現出來。 如果做瑜伽只是短短那麼幾天， 那效果可能會導致反彈， 這對於我們減肥瘦身是沒有幫助的。 所以， 我們需要長時間訓練。
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