橫劈叉和豎劈叉哪個容易 與訓練方式有關

一、豎劈叉

豎劈叉一般比橫劈叉要簡單， 很多形體訓練、舞蹈訓練也會從豎劈叉先開始練習， 然後再逐漸練習橫劈叉。 豎劈叉的鍛煉方式儘管很痛苦，

但疼痛度肯定要比橫劈叉輕得多。 一般鍛煉豎劈叉主要是將腿部架在欄杆上， 然後把身體壓在腿上， 隨著筋骨的拉伸逐漸下壓， 使腿部形成一條直線。 當身體能觸碰到腿部時， 我們就可以在地上嘗試豎劈叉了。

二、橫劈叉

橫劈叉的訓練難度要大得多，

且疼痛感也是很強的， 如果沒有很強的意志力， 一般橫劈叉是鍛煉不成的。 橫劈叉的訓練一般都需要同伴的輔助才能完成， 同伴將你的雙腳撐開到一定的角度後， 同時將你的雙手往前拉， 這樣腿部的筋骨就會得到拉伸鍛煉。 當然， 在拉伸的過程中胯部會出現劇烈的疼痛， 很多人都會受不了。

三、注意腿部護理

我們在訓練劈叉的時候， 需要做好腿部的護理與保護， 不然腿部的筋骨就很容易會受傷。 比如在練習劈叉之前需要做好充分的準備， 比如筋骨拉伸運動、深蹲、彈跳等等， 這樣能幫助我們刺激肌肉的活力， 提高身體柔韌性。

在劈叉之後， 我們要做好腿部的護理。 一般胯部會很疼痛， 所以我們需要做一些恢復性運動， 比如手部按摩、腿部伸展、身體拉伸等等， 這樣身體的疼痛感與疲勞感才會得到緩解， 身體也才會健康。

【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】