7天啞鈴健身計畫表該怎麼制定 循序漸進是關鍵

一、計畫表的制定

練習啞鈴可以制定一個7天計畫表， 這對於我們的日常訓練會很有幫助。 一般訓練不需要太長的計畫週期，

一個星期就足夠了， 等過了一個星期之後再根據身體的實際情況來增加或減少運動量， 這也是短期訓練計畫的好處。 在健身時， 我們還是要時刻關注自己的身體變化， 按照自身需求與能力在制定訓練計畫， 這樣才會有效果。

二、7天啞鈴計畫表

為期一周的啞鈴訓練其實是比較輕鬆的，

我們可以根據自身的承受能力才加減啞鈴的重量。 頭兩天我們可以做一些簡單的推舉動作， 啞鈴的重要不需要太重， 大概10公斤左右。 等到我們的手臂熟悉了這個重量， 那我們就可以適當加重量， 且換一些比較有難度的訓練動作。 後期我們在訓練的時候可以更加具有針對性， 很多輔助性的器材也可以一起使用。

三、循序漸進

啞鈴健身計畫的實行需要循序漸進， 如果不顧身體的承受能力而加大運動量， 那可能會導致身體受傷。 我們的訓練量、訓練難度都要從簡單開始， 再逐漸加難度， 這樣訓練才能逐漸深入， 效果才會很好。

四、注意事項

啞鈴健身計畫表在制定的時候需要根據實際情況， 如果自身的體質比較差， 那我們的運動量就要制定少一點。 運動的時間可以零散一點， 但每天需要多做幾組訓練， 這樣身體的肌肉才能被鍛煉到。

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