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一、按時就餐的“減肥食譜”
按時飲食可以增強我們胃的消化能力， 其實胃是有生理鐘的， 到了一定時間它就會自動分泌胃酸。
當我們每一次進食的時候， 我們的胃就可以充分消化食物和吸收能力了， 這樣避免了消化不了的食物儲存在我們的身體當中， 容易堆積起來造成我們的肥胖。
所以要想成功減肥， 我們首先要做的就是要按時就餐， 這樣我們的減肥食譜才有效。
二、要擁有一套健康的食譜
在進行減肥的第一階段， 我們要做好清理腸毒和改善口味這個工作， 要戒除吃油膩、高熱和辛辣重口味的食物了， 因此我們要儘量烹飪一些清淡的菜肴為好。
早餐我們可以選擇和豆漿或者牛奶， 搭配一些麵包或者小饅頭， 吃到六分飽就可以了。
午餐我們可以吃些鹽水煮熟的雞肉， 再搭配些青菜， 吃到7分飽就好。
晚餐則可以做蔬果雜燴， 切記不要加煉乳或者沙拉醬哦， 因為它們的熱量很大。
三、減肥食譜搭配運動
當然啦， 我們不能想著， 擁有了減肥食譜就能夠減肥成功了， 減肥肯定要搭配適當的運動。
我們可以在進行早餐前出去戶外進行適當的運動， 跑跑步， 做做伸展運動。 也可以在傍晚晚餐後出去夜跑， 這也是一個不錯的選擇呢。
還有， 除了運動外， 全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦， 堅持一周體重可以減少5-7斤。 堅持一個月， 20斤也不是問題啦！
為了自己能夠成功把體重減下來， 美眉們要控制住自己！不要在計畫的第一階段就失敗了哦！
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