許多人都希望自己能夠擁有高挑挺拔的身材， 高個子如今越來越吃香， 不管是在穿衣方面可以駕馭多種風格， 在與人交往的過程中也會更加自信。
這裡就給大家介紹幾種睡前的鍛煉方法， 堅持這幾個小動作， 你會發現自己的身高有所增長， 同時還鍛煉了身體， 可謂一舉兩得。
一、拉伸運動。
1.睡前可以洗個澡放鬆一下， 穿上舒適的衣服， 身體垂直站著。 可以請身邊的人一人一邊往不同方向拉自己的手， 每次堅持時間在20~30秒。
2.坐在床上， 雙腿併攏向前伸直。 收緊腹部收手舉起， 身體前傾以頭部碰到腿， 雙手摸到腳為止。 剛開始做的時候動作可以放緩， 待身體打開之後可以逐漸加大幅度。
二、跳躍運動。
1.每晚睡覺之前可以做跳繩運動， 如果身邊沒有可以繩子也可以雙手握緊作跳繩狀原地運動。
2.除了跳繩原地跳躍也可以幫助長高， 這項鍛煉可以根據個人體質進行， 每次五分鐘左右， 感覺到疲勞即可停下。
三、上肢垂懸運動。
1.家裡如果有單杠可以充分利用起來， 雙手握住單杠， 身體前後擺動， 幅度不要太大。
2.沒有單杠可以原地站立， 雙腳稍微分開， 放鬆身體慢慢垂下， 雙手儘量觸碰腳面。
四、揉腳踝和伸懶腰。
1.每天睡覺之前用熱水泡腳， 之後用手揉兩邊腳踝， 可以幫助長高。
2.伸懶腰這個簡單的動作也是可以幫助身高增長的， 睡覺之前躺在床上將手腳往四周方向盡力伸展。
五、跪躺拉伸。
1.睡覺之前跪在床上， 臀部壓在腳下， 身體朝後躺， 一隻保持這個姿勢直到腿部出現酸痛感。
2.跪坐在床上， 身體水準前傾在床上， 臀部抬高， 雙手朝後舉高。
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