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大腿這個地方是很容易堆積脂肪的， 特別是不喜歡運動的人， 大腿外側的贅肉更加多， 女生都不能夠忍受自己的大腿這麼粗壯，
1.空中踩車
空中踩車是瘦腿的有效動作， 可以輕鬆把雙腿瘦下來。
操作方法是:躺在床上， 抬起你的雙腿， 讓腿部和上身垂直， 彎曲肘部， 用手掌支撐腰部， 臀部需要微微抬起， 腿部向上方做踩車的姿勢。 更高難度的空中踩車動作是用手支撐腰部， 臀部要完全離開床。
2.腿部打圈
步驟:右腳平放在右手邊的地板上， 用右手臂支撐身體， 左手放在左腿上， 左腿抬起大約20釐米， 同時順時針方向旋轉半秒鐘， 然後逆時針方向旋轉同樣的時間。 然後換右腳做同樣的打圈動作， 這個動作看著簡單， 但堅持一段時間可以看到很明顯的瘦腿效果。
3.靠牆抬腿
將雙腿繃直靠牆， 和身體垂直， 這樣放15分鐘。 對瘦腿特別有效。 超級簡單的瘦腿動作， 除了可以瘦腿之外， 還可以消除腿部腫脹， 但是要堅持才有效果。
4.深蹲
深蹲是可以有效大腿外側贅肉的， 堅持做可以讓你的腿變得很纖細。 如果你每天都進行深蹲練習， 腿部和臀部的贅肉都可以減少。 而且腿部的力量也可以得到提升。
其實， 要瘦大腿外側的贅肉並不難， 我們的大腿粗壯都是因為運動少導致的， 只要大家注意多動少坐， 很快就可以擁有很漂亮的腿部線條。
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