很多人來問減肥的事情時， 總是會說：“有人說...閨蜜說...好兄弟說...聽說...”
這些理論千奇百怪， 但是你得學會辨別， 比如說下面我要講到的這些，
1.低脂和全脂之間， 要選低脂!
也許有人告訴你， 如果想要減肥， 就在所有的全脂和低脂中， 選擇低脂。
可是事實上， 當食物中的脂肪被剝奪掉， 就必須加入一些其他的東西， 來挽回口感， 比如糖。
比如說“優酪乳”， 市面上的低脂優酪乳很多， 可是為了不讓你發現低脂的優酪乳口感沒有那麼濃醇， 商家會加入更多的糖， 來挽回口感。
而吃進去大量的精製糖， 還不如攝入乳製品中健康的脂肪。
2.每週都要安排一天欺騙日
你可能聽閨蜜說：“節食可以減肥， 只要每週安排一天欺騙日， 在那一天放心大膽的吃， 就能保證基礎代謝不下降， 還能變瘦!”
事實上， 這一天的大吃大喝， 很可能壞了你前六天的辛勤努力...
所以請時刻記住，
3.要減肥， 就做一個素食主義者
還有可能是隔壁二姑告訴你， 想要減肥， 就別吃那麼多肉， 每天吃菜吃水果， 自然而然就瘦了。
可是事實上， 素食界同樣有很多垃圾高熱食品：比如說植物油榨的薯片， 夾心餅乾等等...
而且肉食是補充蛋白質最方便的來源， 是豆製品遠遠不能比擬的。
4.多喝果蔬汁， 能排毒減肥
其實學習別人的減肥方法並沒有錯， 但是只學一半， 就有點悲劇了...
我還記得有一個妹子在朋友圈分享自己的減肥秘訣， 是一個破壁料理機。 於是另外一個姑娘留言“這個破壁機可以把渣子過濾嗎?口感好嗎?”
可是她不知道， 減肥喝的果蔬汁， 最珍貴的價值就是那些渣子。 如果講究口感， 就別想通過果蔬汁的方式減肥， 因為真的， 不好喝!
5.只要運動， 就能想吃就吃~
跑步一小時能消耗200-400大卡， 可是這點熱量， 還不夠半包餅乾的熱量，
所以其實運動所消耗的熱量， 遠遠沒有食物攝入的熱量高。
其實甄別的方法很簡單， 所以讓你走捷徑的減肥建議， 都不靠譜...
那麼靠譜的減肥方法是什麼呢?
一：降低熱量的攝取
營養學家認為， 無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人少攝取800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10磅體重。 少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太少。 就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二：少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)， 專家們認為， 如果做到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能減肥， 如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四：每天1餐流食5周減10磅
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五：走45分鐘半年減10磅
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六：固定鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅。跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅。游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅。騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。（參考網站：搜狐）
如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四：每天1餐流食5周減10磅
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五：走45分鐘半年減10磅
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六：固定鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅。跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅。游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅。騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。（參考網站：搜狐）
