潛泳(強度：高)
消耗熱量：900大卡/每小時 (以60kg體重為參考)
運動強度：15.0MET， 屬於高強度運動
千步活動量時間：2分鐘， 做該運動2分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
潛泳可以分為潛深與潛遠兩種：
您的體重公斤 運動時間分鐘 消耗熱量： 240大卡
1、潛深
潛深的目的是向水下潛到一定的深度， 主要用於打撈或救生。 潛深可腿朝下， 臉朝上進行， 也可頭朝下腿朝上進行。 腿朝下潛深時， 先利用手臂向下劃水和腿向下蹬使上體躍出水面，
頭朝下潛深時， 借助兩臂向上劃水使身體翻轉， 頭朝下， 兩腿向上蹬蛙泳腿幫助身體下沉。 需要注意的是， 沒有經過專業訓練的人向下潛水不宜過深， 否則由於水的壓力可能導致頭痛、耳痛等不適的感覺。 當出現耳痛時， 可做吞咽動作緩解疼痛。
2、潛遠
最常見的潛遠技術是蛙泳式潛泳， 腿部動作與蛙泳相似， 只是大腿收得幅度小一些， 減少阻力。 兩臂劃水的動作類似蝶泳劃水動作， 劃水結束後， 手和臂貼緊身體向前移臂。 移臂開始時收腿， 移臂到頭部位置夾水， 劃水時腿不動。
二、潛泳技巧：
1、身體姿勢
蛙式潛泳要求軀幹和頭始終保持水準，
2、腿部動作
潛泳的腿部動作和蛙泳腿的動作只有很小的差別， 即收腿時屈髖較小， 腿向兩側分開的角度小。
3、臂部動作
(1)劃水動作：潛泳的劃水動作和蝶泳劃水相似， 只是兩手掌之間的距離稍大一點，
(2)移臂動作：當劃水結束並滑行一會兒之後， 兩手從大腿兩側外旋， 沿腹部、胸部前伸， 至頭下時， 手掌開始內旋， 掌心轉向下方， 在頭前方伸直， 準備下一個劃水動作。
4、臂、腿配合動作
臂劃水時和劃水結束後， 兩腿自然伸直併攏， 在水裡做行動作。 移臂時收腿， 臂潛泳移至胸前向前伸的同時蹬腿， 兩臂伸直時蹬腿結束。 潛泳是身體在水下， 不做呼吸遊進的泳姿。
三、潛泳怎麼換氣?
憋氣、換氣技巧：在水裡是呼氣， 以鼻為主口為輔， 呼氣(吐水)要慢而輕。 在水面上是吸氣， 以口為主鼻為輔， 吸氣要快而深。
如果不會憋氣和換氣， 可以先在家裡練習， 用臉盆或其他容器盛八九分的水， 深吸一口氣， 將臉埋在水裡憋住， 直到憋不住了達到極限時， 再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣， 並且在吐氣的過程中， 同時還可做假吞動作， 把湧上來的氣再壓下去一部分， 然後再一點一點的慢慢的吐， 照這樣練習可以把在水下憋氣的時間延長。
這樣練習可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。
在游泳池練習憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水裡千萬別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的“呼氣”技巧進行，在達到極限(不是把胸腔裡的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助你浮上水面換氣)時，就抬頭出水面換氣。
四、潛泳注意事項：
1、潛遠時不要盲目閉氣，沒有經過專門訓練的人一次不要潛太遠，否則容易發生危險。
2、潛泳要求人體具備很高的耐壓和耐缺氧能力。這是因為水越深，水壓越大。深度每增加10米，就會增加一個大氣壓強。人體耐受缺氧的能力十分有限的，潛泳又是在屏息狀態下進行強烈的肌肉活動，體內氧的消耗速度快，下潛時強大的水壓還會阻礙靜脈血液回流，影響肺內的血液迴圈。因此，進行無裝備的潛泳，在水下停留時間不宜過長，下潛不能太深。
3、在水深1000米的深海中，水壓可以把木材的體積壓縮一半，所以人若沒有保護設備，有沒有經過專業訓練，下潛深度一般不宜超過10米。否則容易造成大腦缺氧，出現頭暈現象，甚至失去知覺而發生生命危險。（參考網站：39健康網）
這樣練習可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。
在游泳池練習憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水裡千萬別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的“呼氣”技巧進行，在達到極限(不是把胸腔裡的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助你浮上水面換氣)時，就抬頭出水面換氣。
四、潛泳注意事項：
1、潛遠時不要盲目閉氣，沒有經過專門訓練的人一次不要潛太遠，否則容易發生危險。
2、潛泳要求人體具備很高的耐壓和耐缺氧能力。這是因為水越深，水壓越大。深度每增加10米，就會增加一個大氣壓強。人體耐受缺氧的能力十分有限的，潛泳又是在屏息狀態下進行強烈的肌肉活動，體內氧的消耗速度快，下潛時強大的水壓還會阻礙靜脈血液回流，影響肺內的血液迴圈。因此，進行無裝備的潛泳，在水下停留時間不宜過長，下潛不能太深。
3、在水深1000米的深海中，水壓可以把木材的體積壓縮一半，所以人若沒有保護設備，有沒有經過專業訓練，下潛深度一般不宜超過10米。否則容易造成大腦缺氧，出現頭暈現象，甚至失去知覺而發生生命危險。（參考網站：39健康網）
