很多的上班族只要一去到公司就幾乎要做一天了， 這樣子肚子上的肉也越來越多， 可是要怎麼樣才能把肚子瘦下來呢?今天就和小編去瞭解瞭解吧。
1、葡萄
葡萄中的糖主要是葡萄糖， 能很快被人吸收， 很適合用來緩解低血糖症狀。
吃葡萄時連著葡萄皮一起吃， 還有意想不到的減肥效果。 因為皮中含有豐富的葡萄多酚、花青素、白藜蘆醇丙酮酸鈣等物質， 能降低血脂， 加速脂肪分解。
2、肉桂
肉桂粉可以延緩食物在胃中的排空速度， 維持飯後血糖的穩定， 有助於減肥。
平時喝咖啡將加糖的習慣改成加肉桂粉， 不僅可以添加香味， 還有助於瘦腹哦。
3、綠茶
綠茶中的多酚、兒茶素(EGCG)具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用， 可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶， 減少脂肪細胞堆積， 因此達到減肥功效。
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，
4、海藻
海藻中的裙帶菜、海帶、海蘊、羊棲菜等的褐藻類， 表面濕乎乎的， 這就是岩藻聚糖硫酸脂所起的作用。 岩藻聚糖硫酸脂能夠妨礙脂肪分解酵素的活動， 抑制腸道吸收脂質，
海藻對我們大有用處：不但能將肚子填滿， 還可以充分攝取到維生素和礦物質， 使我們的減肥順利而健康。
5、三文魚
三文魚含有非常豐富的維生素D， 它有助瘦素生成， 抑制食欲， 在進食後產生飽腹感。 三文魚中含有大量的不飽和脂肪酸， 所以不會造成造成脂肪堆積， 而且還會阻止脂肪形成。
清蒸或清燉較好， 既不會嚴重地破壞歐米伽3脂肪酸， 又能殺死寄生蟲和病菌。
6、洋蔥
洋蔥有4大消脂元素。
1.硒：抗氧化力抗氧化能力較高的礦物質， 主要是和汞結合後排出體外。
2.硫化物：肝臟排毒力洋蔥的氣味成分，
3.谷胱甘肽：肝脂肪代謝力屬於含硫氨基酸的縮氨酸之一， 有抗氧化作用， 可提高肝功能， 促進脂肪代謝。
4.檞黃素：抗老又消脂洋蔥皮含量豐富的多酚類， 有極高的抗氧化力， 可結合鋁等毒素排出體外， 對促進肝臟脂肪代謝也有很好的功效。
最瘦肚子的幾種運動推薦
仰臥起坐
躺姿， 下背緊貼地面， 膝蓋彎曲儘量與地面平行， 雙手扶頭部兩側， 頭部抬起預備。 腹部收緊上身離地， 腿不動， 儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1， 重複20下有助腹部緊實。
肚皮舞
這個動作對減肚子超級有效呢。 具體操作方法：雙手舉起或放在腰側， 然後保持身體其他部位不懂動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用很快， 但記得要到位， 畫出完整的“8”字。
空中腳踩單車運動
仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
剪刀腳
躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重複動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。
水準腹肌運動
躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。（參考網站：新浪）
如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
剪刀腳
躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重複動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。
水準腹肌運動
躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。（參考網站：新浪）
