下壓運動
1.身體站直保持平衡， 雙腿打開與肩同寬。
2.雙手平行打開， 上身往下壓， 雙腿保持不動
3.手臂平行保持不動， 身體下壓保持動作5分鐘後起身在往下壓，
單手上舉
1.可以借助啞鈴或者礦泉水瓶。
2.單手舉起工具， 與頭部只一個水平線上， 動作時間保持在10分鐘左右。
3.放下手臂換到另外一隻手臂重複動作， 動作重複5次左右。
拉環動作
拉環大家都見過了， 是體操中的一種體操項目， 在健身房也有這樣的項目， 不用身體運動， 主要是鍛煉瘦臂肌肉。
1.身體坐直來， 手臂拉好工具。
2.伸縮的拉伸， 讓手臂的力量來控制幅度。
3.調整好呼吸， 整個動作下來保持在20分鐘即可。
雙手支撐
1.身體臥倒在地面， 手臂支撐在地面上。
2.手臂打開在頭部兩端， 雙腿打開伸直在支撐在地面。
3.身體保持不動， 讓手臂和腳部的力量來支撐， 動作保持在15分鐘。
甩動手臂
1.手臂打開在身體兩邊。
2.左手抬起按著順時針的方向甩動手臂， 在按逆時針甩動手臂。
2.換到右手， 同樣之前的動作， 動作重複3次即可。
小編結語
