如何快速的瘦手臂 5個瘦手臂方法快速幫助瘦臂

早上拉伸手臂

平時是不是都有伸懶腰的習慣呢？在每天早上起床後總是會無意間伸一伸懶腰， 其實伸懶腰也是能幫助瘦手臂的呢。

雙手臂往上拉伸十指相扣， 收腹拉伸， 這樣的拉伸能幫助手臂的筋骨全面的拉伸， 對於手臂血液有一個很好的促進迴圈的效果， 幫助手臂脂肪的燃脂效果有效的幫助瘦手臂哦。

瑜伽瘦手臂動作

在平時看到的瑜伽動作中， 經常能看到有一些瘦手臂的動作。

1.雙腿盤腿而坐地面， 調整好自己的呼吸。

2.下身保持不動， 上半身往下壓， 手臂往上拉伸。

3.上身緊貼著地面， 雙手十指相扣的往上拉伸運動手臂， 動作保持在15分鐘左右。

這樣的動作能讓手臂的肌肉得到很好的鍛煉， 促進手臂血液的正常迴圈， 讓手臂囤積的脂肪得到快速的流通， 幫助有效的進行瘦臂運動。

反身做俯臥撐

俯臥撐是大家常見的運動， 是有效的幫助瘦手臂的運動， 其實大家也是可以嘗試反身做俯臥撐來瘦手臂哦。

1.反身躺平在地面上， 瘦臂支撐身體上升。

2.單腳著地， 另一隻腳微微抬起收緊腹部。

3.瘦臂彎曲向下， 身體也跟著瘦臂向下進行動作， 臀部收緊著

4.抬起的腿部放下換到另外一條腿進行同樣的動作， 動作重複3遍即可。

這樣的動作能讓手臂得到很好的鍛煉， 幫助手臂多餘的脂肪快速燃燒使得幫助瘦手臂。

利用啞鈴鍛煉手臂

啞鈴是能瘦手臂的相信大家都是知道的， 在鍛煉手臂的利用啞鈴來瘦手臂是非常有效果的。

1.雙腿打開， 上身微微向前傾， 臀部微翹收緊著。

2.左右兩個手都拿著啞鈴， 分別向兩邊打開往上抬起。 這個動作保持在20分鐘即可。

這樣動作能讓手臂的脂肪加快燃脂速度， 同時在收緊臀部的時候還有幫助提臀的效果哦。

拍打手臂

手臂很多時候是最容易被忽略的部位，

基本上能用讓手臂活動的機會還是不怎麼多， 這樣容易讓手臂的血液流通變慢， 脂肪容易囤積在手臂上變得粗大， 其實在平時沒事的時候可以多拍打手臂， 這樣也是能幫助瘦手臂呢。 每次拍打的時候都拍打手臂關節處， 讓手臂的關節處疏通才能讓血液正常的流通哦， 這對瘦手臂是非常有幫助的， 每次拍打的時間在15分鐘即可。

結語

以上這五種瘦手臂的方法就是小編要給大家推薦的， 大家平時在休息睡覺的時候都是可以用這些來瘦手臂哦！