青椒炒腐竹
食材：青椒、腐竹
製作方法：把腐竹放在冷水中浸泡幾個小時， 切記不能用熱水浸泡哦， 然後再把青椒切好來， 等到腐竹浸泡好了以後再把油倒入鍋中把腐竹和青椒一起放進去翻炒，
功效：腐竹是一種鞥呢預防血管僵硬的食物， 能夠很好的促進血液的迴圈， 對減肥是很有幫助的！
燕麥南瓜粥
食材：南瓜、燕麥
製作方法：把南瓜削皮切成小塊，
功效：南瓜是能有效的幫助腸道促進蠕動的效果， 有效的提高代謝功能， 燕麥也是一樣的， 能有效的提高代謝功能， 燕麥還有很好的飽腹感能有效的幫助減肥1
苦瓜炒肉
食材：苦瓜、瘦肉
製作方法：把苦瓜洗乾淨切成條狀， 再把瘦肉也洗乾淨切成片裝， 在鍋中倒油放入把苦瓜先放進去翻炒炒軟一點， 再裝出來， 接著炒瘦肉炒個幾分鐘後就把苦瓜和瘦肉一起翻炒個幾分鐘， 加入鹽和味精如果可以的話可以放入一點豆豉進去味道會更好哦！
功效：苦瓜是一種特別能幫助清熱解暑的食物， 能有效都的幫助腸道進行一個促進蠕動的工作， 增強代謝的功能幫助減肥1
素炒黑木耳
食材：黑木耳、蒜蓉
製作方法：首先要把黑木耳放在水中浸泡個半個小時， 等到黑木耳泡開以後把木耳的花瓣切小來， 在鍋中倒油翻炒幾分鐘， 加入一點水繼續翻炒， 等到水煮沸後就加入蒜子和鹽、味精就可以出鍋了。
功效：黑木耳能夠幫助人體把體內的毒素快速的排出， 降低血壓血脂， 對減肥很有利！
紅豆薏仁粥
食材：紅豆、薏仁
製作方法：把紅豆和薏仁都清洗一遍， 在把紅豆和薏仁一起放入一個鍋中加入水進去再加入一點冰糖進去慢燉個一個多小時就可以了。
功效：紅豆和薏仁都是能幫助腸道促進蠕動的， 減少堆積的脂肪， 幫助減肥快速有效！
冬瓜粥
食材：冬瓜、大米
製作方法：把冬瓜削皮切好來，再把大米洗乾淨打水入鍋水量要過於大米的量，最好是兩倍的量，等到水燒開後再把冬瓜放進去在煮個15-20分鐘就好了，在煮的過程中記得用湯勺攪拌哦，以免粘鍋。
功效：冬瓜一種特別能消除水腫促進腸道蠕動的食物，低熱量零脂肪的食物對減肥是很有幫助的。
冬瓜粥
食材：冬瓜、大米
製作方法：把冬瓜削皮切好來，再把大米洗乾淨打水入鍋水量要過於大米的量，最好是兩倍的量，等到水燒開後再把冬瓜放進去在煮個15-20分鐘就好了，在煮的過程中記得用湯勺攪拌哦，以免粘鍋。
功效：冬瓜一種特別能消除水腫促進腸道蠕動的食物，低熱量零脂肪的食物對減肥是很有幫助的。
