動作一
1.身體靠在牆邊一隻手臂放在牆面上。
2.身體往裡面靠著， 手臂彎曲拉伸著， 讓手臂的肌肉活動起來。
3.動作時間保持在十分鐘左右在換到另外一隻手臂重複動作。
動作二
1.身體站直雙手平行放在胸前。
2.身體進行下蹲的動作， 雙腿彎曲向下。
3.手臂保持不動， 動作保持在15分鐘， 讓手臂完全半空受力。
動作三
1.雙腿併攏身體保持站立著。
2.雙手十指相扣往上拉伸， 拉伸的手臂放在頭部上端。
3.然後在往左右兩邊側身拉伸， 讓手臂徹底活動起來。
動作四
1.雙腿打開與肩同寬， 身體站直不動。
2.手臂往後背彎曲觸碰著， 背部收緊肌肉。
3.5分鐘動作為一下， 動作重複5遍。
這樣的動作能讓手臂的腋下的淋巴好好的疏通和血液流動， 幫助瘦手臂。
動作五
1.手臂兩邊分別拿著兩瓶礦泉水。
2.雙腿保持不動， 手臂進行啞鈴鍛煉的方式來練習。
3.手臂的抬起6分鐘一次， 重複4次即可。
這樣的托起能讓手臂的肌肉得到鍛煉， 加快手臂脂肪的運動燃燒幫助瘦手臂。
