1.垂直抬腿
抬腿的方式有很多種， 垂直抬腿顧名思義就是說腿部要抬到垂直的位置了， 其實就是腿部抬起的高度要和臀部要保持垂直，
2.靠牆下蹲
身體緊貼著牆面， 上身保持一個收緊的狀態， 挺胸收腹著， 臀部也收緊這嗎， 雙腿打開往下進行下蹲動作， 每次下蹲的時間在5分鐘， 然後起身繼續之前的動作， 動作重複5遍就可以了！
3.劈叉動作
劈叉是練習形體的最基本的動作， 雙腿打開往兩邊拉伸， 基本要求是拉伸在一個水平線上， 這能讓雙腿更好的進行一個拉伸運動， 這樣能有效的促進腿部的血液迴圈， 在進行拉伸的時候能有效的促進腿部脂肪燃燒， 這對瘦腿的效果是很大的！
4.按摩腿部
腿部按摩是能有效的讓腿部進行一個好的舒緩的， 在每天的時候都是會長期的坐著， 這樣的坐著是會讓下半身的血液不能很好的迴圈起來的， 導致腿部是越來越大， 都按摩腿部能讓腿部的血液得到好的舒緩， 多按摩腿部的足三裡能加快血液的流動，
5.高抬腿
進行高抬腿是能有效的幫助腿部進行一個高效的運動， 能讓腿部的血液加快流動起來， 並且還會讓腿部的脂肪快速的燃解起來， 幫助腿部進行大量的熱量消耗， 這樣對瘦腿的效果是非常有效的， 不過在進行高抬腿的時候是一定要保持身體在一個平衡的狀態，
6.爬樓
現在爬樓的機會還是不多的， 很多時候都是坐電梯， 其實爬樓是很能鍛煉腿部的呢， 在爬樓的時候雙腿會讓腿部產生大量的熱量， 消耗身體的脂肪， 尤其是腿部的脂肪， 加快燃燒的速度， 促進腿部血液的迴圈對瘦腿是非常有效果的呢， 在爬樓的時候收緊臀部對提臀的幫助也是很好的！
7.泡腳
泡腳是能通過高溫來促進腿部的血液， 能快速的讓腿部進行一個活動， 使得腿部的脂肪能快速有效的進行燃解， 讓雙腿的脂肪不會堆積， 幫助有效的瘦腿。
