海帶排骨湯
食材：海帶、排骨
製作方法：把海帶浸泡洗乾淨切小來， 排骨洗乾淨用燉鍋裝好來， 加入水進去， 放入紅棗進去煮沸來，
功效：海帶是一種深海的食物， 有很好的不鈣效果， 能有效的鎖住關節處的鈣流失， 能有效的促進血液的迴圈幫助減肥。
冬瓜粥
食材：冬瓜、大米
製作方法：首先把冬瓜洗乾淨切好， 切成小塊用篩子裝好來，
功效：冬瓜是一種熱量非常低的食物， 能夠有效的幫助身體進行一個消除水腫的功效， 對減肥是非常有幫助的， 想現在這種天氣濕氣是很重的， 需要多排出哦。
紅豆薏米粥
食材：紅豆、薏米
製作方法：首先把紅豆用冷水浸泡個二十分鐘， 讓紅豆泡松點來， 再把薏米裝都鍋中加入水把紅豆一起用大火煮沸來， 煮個一個小時左右再把火候調到小火再煮個二十分鐘就差不多了。
功效：紅豆和薏米都是能幫助有效進行身體消除水腫的食物， 能有效的促進身體的代謝功能， 對幫助減肥是非常有幫助的呢。
鯽魚豆腐湯
食材：鯽魚、豆腐
製作方法：把鯽魚洗乾淨處理好用料酒醃制個幾分鐘， 在鍋中倒入油， 把鯽魚放進去油炸下後在鍋中倒入水， 煮個兩三分鐘後再把豆腐切成小塊放進去， 再用鍋蓋蓋住鍋燜個七八分鐘， 在過錯錢加入鹽和生薑和蔥花即可。
功效：鯽魚是一種高蛋白的魚類， 能 有效的補充身體所需要的營養， 能有效的幫助身體進行形成代謝， 這樣能有效的幫助減肥哦。
涼拌菠菜
食材：菠菜、芝麻
製作方法：把菠菜擇好來， 洗乾淨弄成小段來， 在鍋中倒入水來燒開， 等到水燒開後再把菠菜放進去燙一遍就可以拿出來了， 用個小碗裝好來， 在燙好的菠菜倒入一點鹽和芝麻攪拌下就可以吃了。
功效：菠菜是一種含有高量的鉀元素， 能有效的説明身體促進新陳代謝， 幫助人體進行減肥， 但是菠菜的營養是非常容易流失的所有燙是最好的方法呢。
清炒油麥菜
食材：油麥菜、蒜泥
製作方法：把油麥菜的葉子弄好來洗趕緊弄成小段，蒜子拍碎來，在鍋中倒入油把油麥菜放和蒜泥一起放進去翻炒個記下加鹽就可以出鍋了。
功效：多吃葉子菜能促進腸道吸收和消化，能有效的減少脂肪的堆積，這對減肥是非常有效果的。
但是菠菜的營養是非常容易流失的所有燙是最好的方法呢。
清炒油麥菜
食材：油麥菜、蒜泥
製作方法：把油麥菜的葉子弄好來洗趕緊弄成小段，蒜子拍碎來，在鍋中倒入油把油麥菜放和蒜泥一起放進去翻炒個記下加鹽就可以出鍋了。
功效：多吃葉子菜能促進腸道吸收和消化，能有效的減少脂肪的堆積，這對減肥是非常有效果的。
