來源:圖蟲作者:257134160170450987
現如今， 許多人的辦公地點慢慢的由室外轉移待室內了， 工作的時候多數時間也是坐在辦公室裡面。 因此缺乏鍛煉，
一、對仰臥起坐的錯誤認識
1、許多人在做仰臥起坐的時候， 會習慣性的把雙手放在頭部後面， 而且還十指相扣， 抱住腦袋。 這種動作會對頸椎產生很大的負擔。
2、多數人認為不用去健身房， 在家做仰臥起坐便可達到減肥的效果。 其實， 仰臥起坐只能針對腰的部位， 並不能整體瘦下來。
3、有些人覺得仰臥起坐不能做太快， 只要慢慢地做仰臥起坐便可以達到預期的效果。 然而， 這種想法是錯誤的， 做仰臥起坐需要有節奏， 配合呼吸， 速度不可過快， 也不可過慢。
二、仰臥起坐的正確標準動作
1、首先， 身體仰臥在墊子上面， 背部貼著墊子；
2、其次， 大腿和小腿呈九十度， 雙腳平放在地面上；
3、然後是雙手擺放的位置， 手可以根據身體腹肌的力量來決定放在哪個位置。 因為雙手越靠近頭部便會越吃力。 故而， 雙手擺放的位置有許多種， 比如：
第一種， 雙手可以放鬆的安放在雙耳兩側；
第二種， 雙手靠在身體的兩側（這種方法比較適合初學者）；
第三種， 雙手可以交叉放在胸部前面。
4、剛開始做仰臥起坐的時候不可以一下子做太多， 應該逐漸地增加工作量。
5、在訓練的時候， 速度不宜過快。
6、在身體向上時， 要呼氣， 這能使得在腹部比較深層的肌肉都同時參與工作。 而且身體不可以傾斜到一邊， 否則會適得其反。
7、如果熟悉了仰臥起坐， 那麼可以根據自身能力， 適當的增加難度。
三、仰臥起坐的作用
1、仰臥起坐可以鍛煉腹部的肌肉， 讓那個腹部肌肉收緊， 然後才可以更好地保護好腹腔內的臟器。
2、仰臥起坐能夠鍛煉腹股溝， 而腹股溝裡面有許多毛細血管與穴位。 因此， 通過鍛煉仰臥起坐來刺激腹股溝的血管， 從而促進腹部的血液迴圈， 最終達到治療與緩解婦科疾病。
四、注意事項
1、初學者不可以一開始就加大訓練的量，應該一步一步慢慢地加大。
2、伸直腿的仰臥起坐，會大大加重背部的負擔，這很容易會對背部造成損害。
3、一定不可以把雙手的手指交叉放在頭部後面，這樣子會在用力時拉傷頸部的肌肉，而且還會降低腹部肌肉的訓練的量。
4、通常會有很多人在做仰臥起坐的時候，以為速度太快越好。其實，這是很危險的，很容易使得腹部肌肉的拉傷。
希望以上資訊可以給你們帶來一定的幫助，祝早日達到自己理想的預期。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
最終達到治療與緩解婦科疾病。
四、注意事項
1、初學者不可以一開始就加大訓練的量，應該一步一步慢慢地加大。
2、伸直腿的仰臥起坐，會大大加重背部的負擔，這很容易會對背部造成損害。
3、一定不可以把雙手的手指交叉放在頭部後面，這樣子會在用力時拉傷頸部的肌肉，而且還會降低腹部肌肉的訓練的量。
4、通常會有很多人在做仰臥起坐的時候，以為速度太快越好。其實，這是很危險的，很容易使得腹部肌肉的拉傷。
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