肩部鍛煉動作有哪些 為你推薦幾種訓練方法

一、推舉訓練

推舉訓練對於我們肩部具有很強的幫助， 通過這些動作的練習， 肩部肌肉能得到迅速成長。 健身房中的推舉器材有很多，

一般我們只需要做幾組動作就能顯現出成效。 基本上每組十個拉伸推舉動作就足夠了， 如果肩部力量很強， 那可以按身體的承受能力來增加訓練量。 另外， 我們也可以做不同方向的推舉， 比如向上推舉或向前推舉都可以。

二、啞鈴訓練

肩部肌肉與手臂肌肉息息相關，

我們通過啞鈴或杠鈴的練習能增強自己的上肢力量。 一般我們坐著練習啞鈴起到效果都不是很好， 想要鍛煉到手臂與肩部的話， 我們都需要站著來練習， 胸部需要挺直， 且兩手拿著啞鈴一上一下來練。 杠鈴的練習比較簡單， 基本就是將其舉到肩部再放下就行， 不過杠鈴的重量要謹慎挑選。

三、平板支撐

我們在做平板支撐的時候也能起到很好的肩部鍛煉， 因為這個動作的實現都是靠我們手臂與腰部的發力， 所以長期練習這個動作可以鍛煉到身體這兩個部位。 平板支撐做起來容易， 但堅持久一點就會比較難， 我們需要循序漸進。

四、堅持訓練

對於肩部的鍛煉， 我們需要每天堅持做運動， 這樣效果也會明顯。 如果只是三天打魚兩天曬網， 那效果就不會顯現出來了。 不管是鍛煉我們身體的哪個部位， 都需要我們每天堅持做練習。

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