來源:圖蟲作者:260424981292515442
越來越多的人選擇到健身房去鍛煉健身了， 想著通過這樣的方式來擁有一個健康的身體， 不僅如此， 還可以讓自己的身材更加的好看。
一、十天內如何鍛煉出八塊腹肌
如果是體能本身就不錯的人， 可以每天堅持做一百個仰臥起坐， 這個對腹肌的煉成是很有幫助的， 但是一百個不是誰都做得了的， 所以要根據自己體能來做， 不要太過於勉強， 以免對身體造成傷害。 除了仰臥起坐外， 還能做仰臥抬腿的動作， 這樣也是可以刺激到腹部肌肉的， 長時間堅持做的確能夠顯現出肌肉。 而腹肌是很容易鍛煉的， 所以是有機會鍛煉出來的。
二、怎樣的飲食對練就肌肉有幫助
想要練就一身肌肉， 有效的飲食是不可缺少的， 在鍛煉時人體會消耗大量的熱量， 所以就需要對這些熱量進行補充， 但是雖然要對能量進行補充， 但還是很避諱吃油膩的食物。 平時應該要多吃含有蛋白質的產品， 包括雞蛋牛奶等， 也可以飲用一些健身鍛煉用的蛋白粉， 對練就肌肉是很有幫助的， 平時也應該以蔬果類和少脂肪的雞胸肉為主。
該做的運動做了， 該吃的也吃了， 還需要注意的就是有規律的作息， 這樣也能有效調整人體機能。
【伊秀原創，
