來源:站酷
很多人都希望能夠擁有一副完美的身材， 既長得高又有好的身材， 但是不是所有人天生就有這副身姿的， 需要在後天不斷鍛煉才能達到自己想要的目的。
一、怎麼用啞鈴鍛煉胸肌
如果想要又快又好地練出胸肌， 可以通過仰臥推舉啞鈴的方式來鍛煉胸肌。 首先要仰臥在長凳上， 然後雙手舉起啞鈴， 肩胛骨併攏， 然後腰部彎曲， 雙腿保持穩定不動， 然後再回到原來的姿勢， 重複這幾個動作即可。 剛開始時不要將手臂伸直， 這樣的話會讓手臂的壓力加大， 可能會造成傷害， 所以強度還是要慢慢增加。
二、鍛煉胸肌的過程應該要吃什麼
有人認為只要鍛煉就可以練出胸肌了， 其他的方面可以不用太在乎。 其實吃對煉成胸肌還是有很大幫助的， 平時我們應該要少吃油膩的食物， 少吃含有大量脂肪的食物， 以蛋白質食物為主， 可以吃一些蛋白質含量高的食物， 也可以吃一些雞胸肉。 有條件的人士也可以去買一些健身蛋白粉， 這種飲品的蛋白質含量很高， 對練出肌肉是很有幫助的。
但是無論有什麼辦法， 都要堅持才能達到想要的效果， 而且還要多方面結合鍛煉。
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