後背的贅肉是很多的人都會煩惱的， 而且後背的贅肉也是很難消除的， 在現在這個年代女人的後背是很值錢， 後面的風光也是無限的好啊，
瘦背方法一：椅子瘦背
1.身體半坐在椅子上， 雙腿微微打開。
2.手臂往後支撐著椅子， 身體離開椅子進行下蹲的姿勢。
3.然後身體在下蹲後有進行上起的動作， 手臂完全的進行拉伸。
4.這樣的動作重複個幾遍保持在20分鐘左右
效果：這樣子反手支撐椅子能夠有效幫助背部進行脂肪的然後， 同時還能幫助瘦手臂！
瘦背方法二：反身扣手
1.身體站直雙腿併攏保持身體不動。
2.雙手往後進行反手相扣， 讓手臂在後背進行拉伸動作。
3.手臂上下拉伸相扣每次拉伸5分鐘， 動作重複3-5遍， 時間保持在25分鐘左右即可。
效果：這樣的動作能有效充分的幫助背部肌肉得到拉伸 ， 使得背部的脂肪能夠快速的然後幫助瘦背。
瘦背方法三：手臂交叉
1.雙腿打開與肩同寬， 身體保持站立。
2.雙手打開往下進行下壓， 身體進行半蹲。
3.雙腿半蹲， 在下蹲的時候手臂也是可以觸碰到反方向的腿部， 動作保持在20分鐘左右。
效果：在進行下蹲的時候背部可以進行一個有效的促進脂肪燃燒， 對幫助瘦背是有效的！
瘦背方法四：深蹲抬舉啞鈴
1.借助到啞鈴工具， 雙腿打開與肩同寬， 雙手拿起啞鈴。
2.身體進行下蹲動作， 身體保持挺胸收腹， 下蹲的動作讓臀部和膝蓋保持在一個水平線上。
3.下蹲之後起身， 動作保持在5分鐘， 動作重複幾遍， 時間保持在30分鐘。
效果：深蹲的動作能夠幫助身體進行瘦身， 手臂托舉這啞鈴能夠讓背部挺立， 這樣能夠很好的幫助瘦背！
