最近大家的腰圍是不是又長胖了很多呢？在這個不怎麼活動的季節中腰部是最容易長肉了呢？想要腰部不長肉方法其實是很簡單的，
瘦腰運動一：卷腹運動
1.身體平躺在地面上， 手腳都張開放平在地面上。
2.雙腿往上抬起慢慢的讓腿部蜷縮到腰部這個位置， 雙手環抱著雙腿進行運動。
3.臀部微微的翹起來， 讓腰部完全的受力動作保持在15分鐘
這個動作能夠有效的幫助腰部進行一個很好的腰部訓練， 手臂在環抱的過程中能夠很好的幫助腰部受力， 快速的促進腰部血液迴圈和脂肪燃燒的效果對幫助瘦腰是有很好的效果！
瘦腰運動二：收腹運動
收腹運動其實是比價簡單的一種運動， 收腹指的就是腹部的收緊了， 現在很多的人走路都是彎腰駝背的， 這樣的姿勢不僅讓身形不好看還會讓身體很多的血液都不迴圈呢， 其實在平時走路的時候身體是可以進行收腹的呢， 挺胸收腹的走路， 這樣不僅能夠讓身形開起來更好看， 還能通過收腹讓自己的腰部挺直受力， 有效的幫助腰部脂肪的燃燒。
瘦腰運動三：仰臥起坐
仰臥起坐是最能夠幫助腰部瘦腰的， 很多的時候仰臥起坐都是通過腰部的力量來帶動上身的一個起身動作， 在這個動作整個完成以後身體會產生大量的熱量， 使得身體會進行一個快速的脂肪燃燒尤其是對腰部這塊的脂肪， 效果是最為明顯的， 每次仰臥起坐的動作時間保持在30分鐘每次消耗的熱量大約是在500大卡的卡路里呢，
瘦腰運動四：滑板車運動
滑板車是很多都市年輕人都會進行的一種運動專案， 滑板車這項運動確實是很酷很炫， 就連影帝夏雨都很喜歡玩， 而且玩滑板車還能幫助減肥瘦身呢，
瘦腰運動五：呼啦圈運動
對於很多的瘦腰運動來說， 呼啦圈運動是最為有代表的了，呼啦圈運動是很多的人都會嘗試的一種瘦腰運動了，利用胯部兩邊的力量來帶動腰部兩邊的脂肪運動起來，有效的促進了腰部的血液迴圈和帶動腰部脂肪的燃燒，這對幫助瘦腰是很有效果的呢！每次轉動呼啦圈的時間保持在半個小時左右，在轉動玩呼啦圈後不要馬上就做下休息，先調整下自己的氣息讓自己的身體心跳恢復到正常的狀態下在進行休息是最好的哦！
瘦腰方法六：健康飲食
想要瘦腰飲食是很關鍵的，對於很多的朋友來說飲食是毀掉腰部曲線最大的元兇了，就是因為平時飲食的種種不注意才會導致腰部贅肉的生長呢！
在飲食的時候要注意哪些呢
1.要選擇清淡的食物來進食
多吃清淡口味的食物，低脂肪和低熱量的食物，這樣不容易讓身體脂肪堆積。
2.進食的速度不要太快
進食的速度太快是會讓身體腸道到不到最好的吸收和消化，容易讓腸道堆積食物變成脂肪影響身材哦！
3.結束進食不要立馬坐下
在結束用餐以後是不能夠立馬就坐下休息的呢，如果是立馬做下休息是會讓食物得到一個好的消化呢，尤其是在晚上，在結束用餐以後最好是進行半小時的站立或者是運動幫助最快的消化食物幫助瘦腰！
呼啦圈運動是最為有代表的了，呼啦圈運動是很多的人都會嘗試的一種瘦腰運動了，利用胯部兩邊的力量來帶動腰部兩邊的脂肪運動起來，有效的促進了腰部的血液迴圈和帶動腰部脂肪的燃燒，這對幫助瘦腰是很有效果的呢！每次轉動呼啦圈的時間保持在半個小時左右，在轉動玩呼啦圈後不要馬上就做下休息，先調整下自己的氣息讓自己的身體心跳恢復到正常的狀態下在進行休息是最好的哦！
瘦腰方法六：健康飲食
想要瘦腰飲食是很關鍵的，對於很多的朋友來說飲食是毀掉腰部曲線最大的元兇了，就是因為平時飲食的種種不注意才會導致腰部贅肉的生長呢！
在飲食的時候要注意哪些呢
1.要選擇清淡的食物來進食
多吃清淡口味的食物，低脂肪和低熱量的食物，這樣不容易讓身體脂肪堆積。
2.進食的速度不要太快
進食的速度太快是會讓身體腸道到不到最好的吸收和消化，容易讓腸道堆積食物變成脂肪影響身材哦！
3.結束進食不要立馬坐下
在結束用餐以後是不能夠立馬就坐下休息的呢，如果是立馬做下休息是會讓食物得到一個好的消化呢，尤其是在晚上，在結束用餐以後最好是進行半小時的站立或者是運動幫助最快的消化食物幫助瘦腰！
