對於肥胖的朋友來說減肥最有效果的肯定是運動了， 但是要怎麼運動才能有效的進行減肥呢？這個問題就要小編來告訴大家吧！
胖人運動減肥的注意事項
1.遠離三種球：藍、足球、排球
這三種球類都是屬於比較激烈的運動項目了， 在進行這些運動的時候身體會產生很高效的燃脂效果， 這樣的運動是會讓身體大量的產生體內的熱量， 但是在進行這樣的運動時候會出現很嚴重的缺氧， 因為這三種運動都是屬於無氧運動， 在運動的過程中身體會大量的消耗身體的體力， 而且在進行這些運動的時候身體的肌肉是很容易得到拉傷的， 雖然說在運動的時候身體會大量的產生脂肪燃燒， 但是身體會在快速的燃燒中就快速的進行反彈！
2.不能只做一些輕量運動
很多人在進行運動的時候總是會選擇一些比較簡單的運動項目來做， 就比如說做簡單的太極吧， 太極能夠有效的幫助人體進行強身健體效果， 但是畢竟對於肥胖的朋友來說太極的力度還是不夠的， 這樣的運動是會讓身體產生的熱量不夠的呢， 對於減肥的效果是不大的呢！
如何制定運動減肥計畫呢
對於胖人的運動減肥計畫來說一定是建立在循序漸進的過程中， 需要身體進行不一樣的運動減肥訓練， 每個階段的減肥鍛煉項目都是不一樣的呢！
第一個階段（1-4月）進行快走和慢跑的運動減肥項目
這個階段比較適合調整身體， 不適合大幅度的進行運動， 這兩種運動項目是能夠很好的幫助身體調節身體的血液迴圈。
第二個階段（5-8月）跑步、自行車、健美操等
這個時候適合做一些比較快速的運動， 這些運動都是能夠加快身體的一個血液迴圈和脂肪的燃燒， 有效的幫助身體達到一個消耗作用呢！
第三個階段（9-12月）進行跑步、 爬山、力量訓練
這個階段身體很多的機能都是能夠適應了， 在加強一些高效的運動和肌肉訓練， 能夠有效的幫助身體進行一個快速燃脂瘦身的效果！
小貼士
對於制定的這些運動減肥計畫表， 出來要在每天堅持鍛煉以外也是要多注意平時的飲食習慣， 這對減肥的效果才能夠更好更快的達到哦！
