身體進行高抬腿的動作， 身體在進行高抬腿動作的時候身體會進行很快速的燃脂運動， 有效的幫助減肥瘦身。
身體基本上都是保持著跳躍運動的動作， 雙腿進行左右交換完成下蹲的動作， 在下蹲的時候身體腹部保持收腹的動作進行20分鐘。
動作這個動作就是很簡單的動作了就是進行俯臥撐的動作了， 在進行俯臥撐動作的時候身體是能夠借助手臂的力量來進行身體的支撐動作， 這樣能夠很好的幫助手臂和腰部進行瘦身的效果。
動作這個動作也是跳躍性的動作， 身體在進行支撐的時候起身的時候就是可以快速的彈跳起來， 這樣會對身體進行很快速的燃脂效果， 這樣對幫助瘦身是很好的， 每次這個動作進行15分鐘。
動作身體支撐在地面上， 手臂支撐保持不動的姿勢， 雙腿進行左右交叉的動作，
這個動作就是保持一個深蹲的動作了， 深蹲的動作是能夠很好的幫助促進身體的脂肪燃燒的， 因為在進行深蹲的時候腰部和臀部都是要保持收緊的姿勢， 這樣對燃脂是非常好的， 有效的幫助促進身體的血液迴圈， 在進行深蹲動作的時候一定是需要好好的調整好自己的呼吸。
運動是需要長時間堅持的， 長時間堅持是能夠很好的幫助促進身體的脂肪燃燒和血液迴圈， 這樣對幫助瘦身是非常好的。
運動的時間在進行運動的時候一定要正確的對待時間， 運動是有區分時間的， 不是任何時間都是能夠進行運動的， 運動後進行休息是很好的， 但是睡前的半小時是不能夠進行運動的這樣是很影響睡眠品質的。
運動的飲食在減肥運動之後身體會因為消耗了很多的熱量所以身體是很很容易感傷到饑餓， 所以很想要吃東西了， 在運動後最好是選擇高蛋白的食物來補充身體的能量。
