1.身體平躺在地面上， 雙腿保持彎曲的姿勢。
2.雙手平整的放在身體的兩邊來， 然後身體進行著呼氣吸收的動作。
3.身體保持不動， 就有腹部來完成這個動作， 呼氣吸收的動作保持在20分鐘。
動作1.首先是身體要平躺在地面上， 然後雙手環抱著頭部。
2.雙腿併攏彎曲抬起， 讓大腿部和腰部保持在直角的幅度。
3.然後讓膝蓋往身上放著， 讓腿部和腰部都能夠進行運動， 這樣的動作保持15分鐘。
動作1.身體要保持平行的躺在地面上， 然後就雙手抱頭。
2.雙腿打開彎曲站立著， 身體進行起身的動作， 在起身的時候左腳抬起身體就往右邊起身， 另一動作相反。
3.在身體進行起身的時候沒有抬起的腿部是保持不動的， 這樣的動作讓腰部受力幫助鍛煉腹部肌肉， 動作保持20分鐘。
動作1.同樣是身體平躺在地面上， 然後身體就進行卷腹的動作。
2.雙腿併攏往上抬起，
3.腿部保持卷腹的動作， 讓腿部的半彎曲在半空， 身體有腰部支撐著， 這樣的動作保持五分鐘休息一下然後在進行同樣的動作間接性快速的進行動作對腰部產生的脂肪燃燒是很快速的。
既然是要練習馬甲線的那麼飲食一定是需要好好的注意了， 平時的時候飲食最好是保持7分飽最好。
飯後一定要運動在飯後一定是要運動的， 但是這些運動是不能夠太激烈了， 散步和走路都是能夠快速的幫助食物消化的。
多喝水一定是要多喝水的， 多喝水能夠提高身體的腸道消化功能， 這樣對腹部也不會堆積脂肪有效的幫助練習馬甲線。
小編結語以上就是小編今天要給大家分享都練習馬甲線的四個動作了， 動作都是比較簡單的， 每天下班和休息的時間都是可以多進行這四個動作的練習的， 如今馬甲線不僅僅是男人的標緻了， 對於女性朋友來說馬甲線同樣是健康的標緻，
