跑步不瘦是為什麼 正確跑步減肥的方法

跑步一個月沒瘦怎麼回事自身體質

具體效果也是因而而異的， 有人見效快， 有人慢些罷了。 不過， 雖然體重數值沒有變化， 但你的身體有實質變化，

只是變化太細小了以至於你還沒有發覺。 因為身體從以前不常運動的狀態進入到每天運動的狀態， 為了適應運動強度， 身體會形成一部分的肌肉， 所以體重沒有變化， 有些人甚至體重還會略微有上漲。

當然， 不論是誰， 時間久了後就會發現肌肉和脂肪被有氧慢跑一併減掉， 不用擔心， 堅持跑下去吧。 不要看到體重有所增加就放棄再繼續運動了， 健身減肥並不是一蹴而就的事情， 需要不斷的堅持才能獲得最好的效果。

飲食控制

沒有在跑步期間控制飲食。 這樣雖然有消耗， 但是攝入的熱量可能還等於或甚至大於消耗的， 自然導致在體重上沒有變化， 可能還會增加呢。

跑步力度

運動次數和運動時間都沒有達到燃脂的要求，

像要至少跑30分鐘才能燃脂， 你只運動了10分鐘， 自然就不能起到消耗體內脂肪的效果了。 而一方面的肌肉和其他物質的增加， 體重就會出現增加的情況了。 另外， 在運動方面， 建議提高運動的強度並增加交叉練習， 不想跑步了可以加入跳繩、游泳等運動。

作息時間

運動減肥期間， 如果只是在運動上去努力， 而不注意平時的作息， 經常熬夜， 那也是會導致運動減肥事倍功半， 沒有減肥效果， 甚至在運動後體重反而增加了。

跑步一個月能瘦多少

跑步是一種非常好的運動減肥方式， 這種運動減肥方式不需要任何的設備， 只需要穿上一雙舒適的運動鞋跑起來就好了， 跑步可以減肥這是人人都知道的一件事。

至於跑步一個月能瘦多少？一般來說， 如果你三天打魚兩天曬網， 跑步減肥的效果肯定是不會好的， 但如果你能夠堅持下去， 並且配合必要的飲食調理， 那麼每天跑步半個小時， 每週跑步三四天， 一個月瘦下去三五斤應該是沒有問題的。

要瘦多少你才顯瘦

有研究人員曾做過一個實驗， 通過圖像模型來展現BMI值的改變在人臉上的變化， 實驗使用同一個人臉， 但是改變BMI值， 然後讓被試者來判斷， 哪些人臉看起來體重更輕， 哪些臉最有吸引力。 結果顯示， 當BMI變化達到1.33時（男1.34， 女1.31）， 被試者就能察覺到兩張照片的區別。

BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）

因此可以得出一個計算公式， 你需要瘦N公斤， 別人看起來才有變化：N=1.33x身高2（m)

舉例來說：你身高為1.7米， 那麼你需要瘦1.33x1.70x1.70=3.8kg， 大約8斤左右， 別人才能看出來你變瘦了。

跑步減肥最好堅持三個月以上

跑步一個月， 你的體重雖然沒有很大變化， 但腰圍已經明顯變小了， 這就說明脂肪在減少， 而我們減肥的目的， 不正是要減掉多餘脂肪嗎？脂肪體積大密度小， 所以在體重上反應沒有那麼快。 有的朋友慢跑了大半年， 體重一量也沒有怎麼掉掉， 但是身體圍度有很大變化， 腰圍小了五六公分。 大腿也堅實很多。 減肥並不僅僅是減重， 這一點一定要弄清了。 堅持著， 再過兩三個月， 你會看到你身體的變化， 比如看看自己肚臍兩側有沒有塌下去的坑，之前是沒有的。所以，運動減肥切要堅持三個月以上。

比如看看自己肚臍兩側有沒有塌下去的坑，之前是沒有的。所以，運動減肥切要堅持三個月以上。