在爬樓梯時能使全腿部的肌肉得到鍛煉， 同時也可以運動到臀部的肌肉， 燃燒臀部多餘的脂肪， 經常爬樓梯可以讓臀部更加的結實，
1、爬樓梯的時候一腳踏兩個臺階， 可以帶動大腿和臀部的肌肉群， 緊實臀部的效果會更好。
2、跨步時為了不傷害到關節和韌帶， 需邁出輕盈的步伐， 來回擺動雙臂， 保持勻速的呼吸，
3、儘量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁， 這樣能更多地運動到臀部肌肉， 而不是大腿前側肌肉。
4、為了能夠讓臀部的形狀更美觀， 每天可以選擇爬3次樓梯， 爬樓梯的次數可以分開進行， 每次爬15分鐘， 最好爬五層樓梯， 每週最少爬3天的樓梯， 長期堅持可以幫助你減掉臀部多餘的脂肪， 讓臀部變得更緊實， 使你的臀部越來越翹。
1、在爬樓梯提臀的過程中， 最好不要穿高跟鞋和， 以免增加關節的負荷， 柔軟的厚底鞋或者是運動鞋是最合適的。
2、剛開始鍛煉的時候， 速度要慢， 時間要短， 熟練了之後再慢慢加速或延長鍛煉的時間， 而且在爬樓梯提臀的過程中， 要根據自己的實際情況進行鍛煉， 不要為了增強效果而勉強自己。
3、由於爬樓梯會使膝關節受到傷害， 因此患有關節疾病的人最好不要通過爬樓梯來提臀。
