取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位， 自下而上;要來回上下反復摩擦。
1、摩擦式按摩：塗上乳液後， 用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。 在膝蓋的周圍集中按摩， 可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。 由小腿內側、外側的中心線開始， 使用稍微能夠感到疼痛的力道， 有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方， 並以大拇指用力搓揉按摩。 這是結實效果較好的按摩方式， 最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
1、讓腿緊繃起來， 一般就可以看到肌肉的形狀；
2、脂肪一般在皮下， 而肌肉一般是附在骨頭上。 所以， 放鬆腿部， 如果能很容易用手抓起來， 就是脂肪。 這個方面如果在按摩腿部之後作最有效， 此時僵硬的脂肪也會被軟化， 輕鬆就可以抓起來；
3、如果您已經長期不運動， 那麼就一定是脂肪偏多了， 即使以前有肌肉， 也開始流失， 同時脂肪填充進去。 這就是所謂的“肌肉型小腿”。
退役運動員、曾經過度運動的人、因為遺傳體質等因素使得一運動就長肌肉的人肌肉過度結實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。 但是， 肌肉型小腿也是最難減的， 跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運動， 最好都要停止了。 你需要先軟化肌肉， 然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 首要的減小腿計畫， 要由打松按摩結實的小腿肥肉開始。
要改善小腿的肌肉塊， 必須要運動， 不過是要將拉伸和按摩結合起來做才會有效果。 一方面拉伸肌肉塊， 讓它變成條狀， 另一方面在運動過後給肌肉做放鬆，
