將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期之後可以減肥4公斤。
少吃多餐細嚼慢嚥每一口嚼15~20下，不要吃得太飽，不利於消化還會加重胃部負擔，造成脂肪堆積。少吃多餐有助於胃部消化，會在無意識中減少胃部容量，進而減少對脂肪的攝取。在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。
改變飲食習慣飯前先喝湯，多吃蔬菜水果，吃完飯不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。站立時脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
做有氧運動慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。
日常可以減肥的方法減少熱量攝入將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期之後可以減肥4公斤。
少吃多餐細嚼慢嚥每一口嚼15~20下，不要吃得太飽，不利於消化還會加重胃部負擔，造成脂肪堆積。少吃多餐有助於胃部消化，會在無意識中減少胃部容量，進而減少對脂肪的攝取。在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。
改變飲食習慣飯前先喝湯，多吃蔬菜水果，吃完飯不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。站立時脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
做有氧運動慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。
