減肥運動最好的方法 運動中經常產生的誤區

減肥運動中容易出現的誤區早上空腹做有氧運動

早上剛剛起來， 沒有吃早餐， 是人在一天當中代謝最低的時候， 新陳代謝最低，

此時運動消耗的能量最低， 燃脂的效果也不好， 自然整個減肥的效果就不佳。

正確的做法：正確的做法應該是在下午4到7點的時間段減肥效果是最佳的， 此時的人體代謝率最高， 同時體能達到高峰， 運動的效果最佳。

只做有氧運動就能減肥

真正能夠達到很好的減脂效果的應該是良好的鍛煉， 包括有氧運動（心血管）、拉伸（力量和靈活度訓練）， 漏掉了任何一個部分都會導致後面的減肥效果不佳。

正確的做法：大多數的減肥運動都包括有氧運動， 做多5到10分鐘的力量訓練跟有氧運動迴圈訓練最好， 在最後的10到15分鐘做一下拉伸運動也是很有必要的。

每天做同樣的運動

每天都做同樣的運動是沒有效果的， 因為你每天都做同樣的運動對於身體來說已經適應了，

很容易就遇上平臺期。

正確做法：制定包括不同的專案的減肥計畫， 比如說制定一周40分鐘的跑步運動， 在剩下的當天可以增加到60到70分鐘的強度訓練。

不做減肥計畫 反正運動都能瘦

沒有制定明確的減肥方案， 沒有針對的減肥設計方案， 今天瑜伽、明天跑步、後天跳繩， 訓練沒有預定的時間和強度， 沒有配合正確合理的飲食， 當然不會有效果。

正確做法：制定適合你減肥目標的減肥計畫， 應該具體到練什麼， 怎麼練， 練多久， 等等， 才能達到很好的減肥效果。

想要減肥， 最主要的是要科學減肥， 這樣才能達到最理想的減肥效果。

運動就意味著減重

運動與體重減少完全不能劃上等號，

長期運動身體的代謝率會上升， 吃得也會比之前要多， 而且肌肉慢慢形成了， 要比脂肪來得要重， 但是運動一段時間之後， 體重會下降， 身體的線條也會比之前要好看地多。

正確的做法：運動不應該光看體重， 可以買一把測試體脂的電子秤， 每週測一次腹圍或者是腿圍， 關注身體的變化。

運動之後就放開吃

不管是健身還是減肥， 要義都是;三分練， 七分吃， 鍛煉固然重要， 正確的飲食在鍛煉的過程中更加重要。

正確做法：運動的同時， 蛋白質、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應該適量攝入， 而油炸食品、麵點、甜點都應該忌口， 往往一小口的蛋糕， 跑步一小時都消耗不了。

正確運動的方法慢跑前暖身慢跑後要舒緩

慢跑瘦身的效果好， 能燃燒很多熱量， 不過也有許多注意事項。 但是慢跑要加強熱身運動， 增強韌帶彈性、關節靈活度， 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動， 因為當激烈的運動後， 多量血液會集中在下肢和肌肉， 若立刻停止，

沒有搭配舒緩運動， 則會影響血液回流到心臟， 而使得血液滯留在肌肉， 無法有效排除乳酸， 容易發生心臟和腦部血液供給不足， 而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗， 其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩， 放鬆腿部肌肉， 這樣就小腿就不會變粗， 還會越來越細呢。 如果情況允許， 在睡覺前用熱水泡腳， 能有效消除水腫等問題， 達到瘦腿的功效。

運動後嚴禁大量進食

運動完後， 會十分想要進食， 這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功， 建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。

運動過程中， 要隨時注意補充水分， 不能等到口渴時才來喝水， 水分來不及補充， 身體不佳的人， 很有可能會有脫水的情形發生。 建議在運動前30分鐘， 先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補充100~200毫升；運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體的抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。

先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補充100~200毫升；運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體的抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。