快走減肥效果好嗎 快走減肥的正確方法

快走減肥效果怎麼樣

快走減肥全身都會瘦， 上半身能瘦臉、手臂和腹部， 下半身以臀部和大腿瘦最多。 人下半身的脂肪以臀部最多，

其次是大腿， 小腿的最少。 相反的小腿的肌肉比例最多， 其次是大腿， 臀部肌肉比例最小， 所以快走會大量消耗臀部與大腿的脂肪， 小腿脂肪則消耗較少。

快走減肥的正確方法

1、頭、肩和胸：抬頭挺胸， 直視前方， 肩膀打開， 雙臂自然下垂， 這樣有助於上身舒展，

雙臂放鬆。

2、腹部：收腹， 這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直， 同時這樣也有助於消腹平肚。

3、呼吸和心率：呼吸可能會急促， 但是要注意保持勻速。 心跳可能會加快， 但是儘量保持在一個穩定和有規律的水準。

4、手臂和雙手：手臂應該彎成90度， 前後的擺動， 而不是左右擺動， 並且要緊貼身體兩側。 手的姿勢自然即可， 就像手心裡握著一直蝴蝶， 即不想讓它跑了， 也不想讓它悶死了。

5、臀部、大腿和雙腳：靠臀部而不是大腿來帶動你的行動， 但是要讓你的臀部自然鬆弛。 小步快速的行走， 要自然一點。 快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部， 使臀部變得更加堅挺有彈性。 因為在你快步直走的時候， 帶動並加強了臀部肌肉的運動，

堅持天天走， 可以使臀部在短短的一個月內明顯提升， 達到完美修身的效果， 還有助減肥。

快走減肥的正確姿勢

1、散步運動：散步運動的步伐、動作較隨意， 速度比一般走路還慢， 走1公里約花上20分鐘以上， 運動健身效果不佳， 適合年齡較大、行動不便但可行走者等。

2、走路運動：走路運動的步伐依個人習慣速度走路， 呼吸不受影響， 走1公里約15分鐘左右， 運動健身效果要看行走的時間長短而異， 三十分鐘以上較有達到輕微運動量。

3、活力健走：活力健走運動的步伐比一般走路較大些， 速度達到1公里10分鐘左右， 速度較快， 手臂的動作也會自然增加， 呼吸感覺較明顯， 可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。

4、快速健走：快速健走簡單說就是將活力健走的速度再加快一些， 走的里程上升1公里8分鐘內。 快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。

5、競走運動：競走運動就是為了競技速度而做的運動步法， 奧林匹克運動比賽中， 我們看到的扭腰擺臀動作， 競走的速度在14.5公里以上，

這沒有訓練過是不容易做到的。