為什麼總是瘦不下來 原來瘦不下來的原因是這些

1、早餐吃得少

每天早上匆匆忙忙出門， 只咬一口包子， 沒有攝入充足的蛋白質， 會導致你在晚些時候吃得更多。

2、健身前不吃東西

據阿肯色大學的一項新研究，

在運動之前吃高蛋白食品的女性， 運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。 此外， 空腹運動後， 你的饑餓感會加倍， 會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

3、獨自一人健身

集體健身更有效果。 如果你不想加入一個大團體， 那麼和兩三朋友邀約運動， 會起到雙倍的激勵作用， 促使減肥成功。

4、太勤於稱體重

在一項最新的研究中， 那些懂得讓自己放鬆的節食者比那些整天對體重數字耿耿於懷的人， 減肥效果更佳好。 學會避免焦慮和情緒化進食， 會讓你更加接近減肥目標。

5、喝無糖汽水

根據最近一項研究， 喝無糖汽水的節食者， 實際上潛意識裡都會在餐食中補回來， 最終結果攝入的糖分並沒有減少，

做的是無用功。 當然， 喝礦泉水還是最佳選擇。

6、只做有氧運動

如果你只做心肺有氧運動， 卻忽略力量訓練， 那一開始減掉的只是水分。 有氧運動和力量訓練相結合， 會讓熱量燃燒得更快， 大大提高減肥成效。

7、只進行輕重量力量訓練

在健身房的力量訓練區， 女人們都不會傾向去使用重器械， 怕“長肌肉”， 然而這種擔心完全沒有必要， 用更重一點的器械， 只會讓你燃燒更多重量， 忍受一時之重， 帶來的卻是輕盈的身體， 何樂而不為呢？

這樣減肥讓你事半功倍用粥代替米飯， 熱量減半

用粥代替主食米飯， 分量的跟平時盛飯的分量差不多就好， 因為粥的熱量比米飯要高很多， 粥中含水量要多， 能讓你充分獲得飽腹感， 控制食欲， 預防和改善飲食過度。 另外， 可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥， 膳食纖維豐富， 促進排毒， 同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

沙拉中含有豐富的膳食纖維， 是減肥的佳品， 但是有個別的沙拉中是含有蛋黃醬的，

如：土豆沙拉、通心粉沙拉等， 所以熱量非常高。 建議選擇蔬果沙拉， 同時加入海藻類食物， 活化腸道蠕動能力， 改善便秘， 還能瘦腰， 吃得放心又健康。

食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

減肥期間不一定要節食， 但是要適當的控制食量， 如果總是覺得餓的話， 就吃一些低熱量的食物把。 做些溫熱的蔬菜料理， 蒸煮都OK， 放點鹽、胡椒粉、醋等調味料， 消除空腹感， 補充維生素與礦物質， 同時， 暖暖的又能提高新陳代謝。

想吃甜食的時候， 用南瓜和紅薯代替

MM們一般都抵抗力， 尤其是心情不好的時候， 吃甜食來緩解情緒， 然後就越來胖。 雖然甜食美味， 可是甜食糖分很高， 是減肥殺手。 在飲食減肥中需要控制， 不妨蒸煮點南瓜和紅薯，

天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感， 膳食纖維更能改善便秘， 促進排毒。