夏季減肥最好的方法 適合夏季減肥的四個運動

夏季減肥的四個運動方法快走

快步行走健身法是個不錯的選擇。 對於平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學，

容易對膝關節造成衝擊。 快走就不同了， 在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。 專家建議， 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量， 這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋， 做一做適度的伸屈運動， 漫步5分鐘之後， 就可加快步伐了。 走路速度較快的人， 每分鐘約能行120-130步左右。 每天一萬步的量需要1.5小時， 可以分次完成， 每次至少應快走30分鐘。

著裝提示：快走運動對服裝的要求不是很挑剔。 上裝穿吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤或者茄克即可， 下裝則建議穿含有萊卡成分的運動褲， 這會讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。 另外， 一雙合腳舒適，

最好帶有緩衝氣墊的運動鞋也能幫你很好減輕足部疲勞。

打高爾夫

一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節， 特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成， 利於鍛煉身體柔韌性， 還能夠矯正不良體態。 高爾夫是一項很好的溫和運動， 打75分鐘球約消耗445卡能量， 相當於以每小時16公里的速度騎車65分鐘。 打高爾夫球， 對人體耐力要求很高， 在戶外連續走上一兩個小時， 它既能鍛煉心臟， 又不會加重心臟負擔。

著裝提示：高爾夫是一項紳士運動， 當然對服裝也有特殊的要求。 一般來說上身要求穿著有領有袖的恤衫， 不允許穿圓領汗衫、吊帶背心、牛仔系列服裝、超短裙、過短短褲等過於休閒的服裝上場。 下身一般則都要求穿長褲，

棉質的休閒長褲是最佳的選擇。 至於高爾夫球鞋， 出於保護草坪的需要， 在球場上只能穿著特製的膠釘球鞋。

街頭足球

誰說足球一定要在足球場上踢？街頭、廣場一樣能成為你的綠茵場。 不要抱怨沒時間運動， 不要抱怨沒有條件， 不如就抓緊時間， 約上2、3朋友， 在街頭的空地上奔跑起來吧！街頭足球並不需要精湛的球技和激烈的對抗， 身體也能夠得到充分的放鬆和足夠的運動量。

提示：在踢足球時要注意先進行簡單的熱身運動， 讓身體充分舒展開， 以免在運動過程中造成拉傷和扭傷。

著裝提示：上身建議穿著吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤加上長袖運動夾克， 下身穿著舒適寬鬆的運動長褲即可。

專業的足球鞋不是必須的， 但建議穿膠釘球鞋， 以防奔跑和急轉急停過程中滑倒。

登山

登山是一項極佳的有氧運動， 山中的空氣異常新鮮， 對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處， 同時還能增強心臟的收縮能力。

夏季減肥小妙招補充水分

喝瘦身飲品的同時，

不要忘記補充水分。 當體內缺水是會影響正常的， 血液迴圈和新陳代謝的， 這樣對減肥非常不好。 冬天很多女生都會減少喝水量， 更加要不得， 堅持多喝水， 減肥才更有效。 每天早上， 空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水， 既補充水分又促進腸胃蠕動。

瘦身飲品

無論是茶葉還是果汁很多， 天然飲品都具有瘦身的功效。 但是這裡說的瘦身飲品， 不包括減肥茶。 在家自製一杯天然新鮮的果蔬汁， 比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。 在飯前飲用， 都能夠有效抑制食欲， 避免過量飲食， 幫助脂肪分解。

以湯代飯

每週至少有4次以湯代飯， 堅持10周， 你就可以減掉將近20%的體重。 因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁， 增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。

增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。