運動減肥最好的方法 長時間堅持的好方法

運動減肥如何堅持下去

首先， 為什麼需要運動減肥呢?因為你減肥的時候或多或少都會減少食量， 這在減肥初期效果是很明顯的。

但是如果你不運動， 你的基礎代謝率也會慢慢下降， 這個時候減肥效果就很不明顯了。 這個時候就需要運動。 運動能保持你的基礎代謝率， 能讓你有飽腹感(越動越不想吃)， 而且很重要的一點， 運動的時候會讓你產生積極的情緒， 很好的緩解壓力， 總之一舉多得哦!

運動之前， 先稍微吃一點東西， 墊墊底。 給身體提供一些能量， 當然不要吃太多， 那樣的話， 運動的時候， 對腸胃負擔很重， 會有不適感。 一個水果， 一點點麵包， 幾片餅乾都可以。

選擇你喜歡的運動。 你喜歡的東西， 你就很容易就堅持下去。 如果你喜歡力量， 那麼去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等;如果你喜歡速度， 那麼聽著廣播去外面跑步吧…… 刺蝟是女孩子， 喜歡柔和一些的運動，

例如:瑜伽、pump it up、ketty、鄭多燕、肚皮舞之類的。 不管跳的好不好， 就跟著電腦一頓狂扭， 很爽!如果有條件的朋友， 推薦游泳， 很塑形。 活動量的大小根據自己情況來定， 微微出汗、身體發熱就好， 不要一次就動的累死累活的， 第二天保證你不想再動了。

運動完， 溜達一會兒， 不要馬上坐下。 據說會粗大腿的， 稍微喝一點溫水。 等汗下去了， 洗個澡。 刺蝟喜歡晚上運動， 運動完洗完澡後， 如果餓極了， 就吃點水果， 稀飯什麼的。 不是很餓就滾去睡覺了， 8點以後吃東西很胖的。

如果你自控能力很差的話， 建議你辦個健身卡， 不要求很貴的那種， 女生一般很少用到器械， 都是跟著跳跳舞、跑跑步就好了。 就圖個運動的氛圍。 如果你是男生的話， 想練肌肉的，

那就去健身房找個陪練或者問問工作人員怎麼練習吧， 健身房的專業器械比較容易鍛煉出勻稱的肌肉。 而勞作也會長肌肉， 只是長得不勻稱， 會出現手臂不一樣粗的狀況。 如果有特別喜歡的舞蹈， 刺蝟建議去報個舞蹈班， 跟著一起玩會很愉快， 還可以認識新朋友。

運動不要求你天天動， 但是每週至少3次。 如果你有老公、或老婆、或朋友 一起去打羽毛球、籃球、乒乓球也很好的。

注意事項儘量找你喜歡的運動哦

喜歡瑜伽的朋友， 建議最好還是跟著老師練。 自己練， 有時候不知道該怎麼用力。 同一個動作， 著力點不同， 效果也不同， 而且如果你用錯力的話， 日積月累， 對身體傷害是很大的。 瑜伽愛好者的真是感受。

喜歡戶外跑步、爬山的朋友， 注意出汗後保暖， 不然容易感冒哦。 冬天不建議室外跑步， 太冷了， 跑一身汗， 汗毛孔張開， 冷風再一吹， 很容易傷寒。